想少生病其实很简单，国家教咱们“三减三健”：少点盐油糖，管好体重、骨骼和口腔。养成这些小习惯，健康生活就被轻松“拿捏”啦。一起来学学怎么做吧！

减盐：告别咸齁齁，美味更健康

吃太咸容易血压高。健康成人每天摄入食盐总量不超过5克（大概一啤酒瓶盖的量），酱油、咸菜、零食里的盐都算哦。

小妙招：炒菜出锅再放盐、用葱姜蒜辣椒提味；少吃咸菜榨菜；买零食瞅瞅“钠”含量，选低的；家里备个小盐勺，心里更有数。

减油：炒菜少放油，健康不打折

油吃多了长胖又伤血管。健康成年人每天烹调油摄入量应控制在25至30克（约2至3汤匙）。

小妙招：用控油壶，好掌握量；多试试蒸、煮、炖、凉拌，少煎炸；各种油换着吃（花生油、菜籽油、橄榄油都行）；油炸食品、糕点零食要少吃；炒菜盘子底的油汤，别拌饭。

减糖：甜蜜别过量，身体才舒畅

糖吃多了不光坏牙，还悄悄让人长胖、生病。每人每天糖（包含饮料、点心、蜂蜜等）摄入量最好别超25克（约6块方糖），最多别超50克。

小妙招：白开水、淡茶水最解渴，少喝可乐、果汁、奶茶；蛋糕、糖果、巧克力解馋就好，别当饭吃；看食品配料表，“白砂糖”“果葡糖浆”排前面的要小心。

健康体重：匀称才精神，疾病少上门

太胖太瘦都不好。简单算算BMI（体重除以身高的平方），18.5至23.9之间最理想。超过24就得注意，超过28就是肥胖了。

小妙招：饭吃七八分饱；荤素搭配，主食粗细结合；能动就别久坐，每天走个几千步也好；睡饱觉；薯片、炸鸡、奶茶这些“热量炸弹”少吃点。

健康骨骼：硬朗骨头撑，到老也轻松

骨头脆了（骨质疏松）或者关节疼，行动都不便。从小就要打好基础。

小妙招：牛奶、豆制品、绿叶菜常吃补钙；晴天晒晒胳膊腿（别暴晒）补维生素D；散步、跳舞、打太极都对骨头好；搬重物注意姿势，别伤腰；35岁后更要留意补钙。

健康口腔：牙好胃口好，笑容更闪耀

牙齿整齐干净，不蛀不疼，牙龈粉粉的不出血，就是好口腔。

小妙招：早晚刷牙不能少，晚上那次更重要（刷够2分钟）；成人每年、小孩每半年看次牙医，小问题早解决；用含氟牙膏；饭后漱漱口，冲走食物渣；牙线用起来，清理牙缝更干净。

记住这“三减三健”，每天做一点，健康多一点！赶紧动起来吧！

区疾控中心 翁幼辉