盛夏时节，骄阳似火，湿气弥漫。此时人体阳气外浮，腠理开泄，易受暑热湿邪侵袭，出现心烦口渴、食欲不振、乏力倦怠、甚至中暑等问题。接下来，让我们一起来学夏季养生。

防暑祛湿，清心为先

1.避暑降温。避免烈日下长时间活动，外出戴帽、打伞，选择透气衣物。室内空调温度不宜过低（26℃至28℃为宜），避免直吹，谨防“空调病”。勤开窗通风，保持空气流通。

2.饮水有道。主动、少量、多次饮水（温开水或淡茶水最佳），及时补充因出汗流失的水分。避免一次性大量饮用冰水或甜饮料，以免损伤脾胃阳气。

3.静心养神。中医认为“夏属火，通于心”。保持心情舒畅平和至关重要。避免急躁动怒，保证充足睡眠（可适当午休半小时），听听舒缓音乐，练习静坐冥想。

饮食调养，清淡健脾

1.清淡为主，忌肥甘厚腻。多吃新鲜蔬果（如冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、番茄、苦瓜、绿豆芽等），其富含水分、维生素和矿物质，有清热解暑、生津止渴之效。

2.适当增“苦”减“辛”。苦味食物（苦瓜、莲子芯、苦菊等）能清心火、解暑热。减少辛辣燥热食物（如辣椒、花椒、烧烤、油炸食品）摄入，以免助热生火。

3.顾护脾胃。暑湿易困脾，导致食欲差、腹胀，可常食健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆、山药、茯苓、南瓜等。饮食务必新鲜、卫生，预防肠道疾病。

起居有常，适度运动

1.规律作息。顺应夏季“昼长夜短”特点，可稍晚睡（不超23时）、早起（6时左右），保证充足休息。

2.运动适度。选择清晨或傍晚凉爽时段进行和缓运动，如散步、太极拳、八段锦。运动强度不宜过大，时间不宜过长，以微微出汗、不感疲劳为度。运动后及时补充水分，切勿大汗淋漓后立即冲凉。

巧用中医外治，舒爽一夏

1.穴位按摩。按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋间），可宽胸理气，宁心安神，缓解心烦胸闷；点揉足三里（外膝眼下3寸），可健脾和胃，增强免疫力，改善食欲不振、乏力。

2.轻刮痧（颈背部、肘窝）。在医师指导下操作，可有效发散体表郁热，缓解轻度中暑不适（头晕、恶心）。

3.冬病夏治（三伏贴）。夏季是治疗冬季易发疾病（如慢性咳嗽、哮喘、鼻炎、关节痛等）的最佳时机。三伏贴利用温热药物敷贴特定穴位，温补阳气、祛除寒邪。

尚田街道社区卫生服务中心 应乐