五月有立夏和小满两个重要节气，标志着季节由春入夏的转变。立夏在5月5日，是夏季的第一个节气；小满在5月21日，此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满。从中医养生角度看，五月节气具有阳气渐盛、湿气加重、心火易旺三个显著特点，养生应遵循“春夏养阳”的原则，注重养心健脾、清热祛湿。

一、立夏养生：养阳护心

饮食宜“增酸减苦”，《黄帝内经·素问·宣明五气篇》云：“酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。”夏季心火当令，苦味易助心火，故需“省苦”；酸味收敛肝气，防肝木过旺克脾土，故需“增酸”。推荐莲子、百合养心，阳虚者食生姜、大枣温阳，阴虚者选银耳、梨子滋阴，湿热者宜绿豆、薏苡仁清热。运动宜选太极拳、散步等温和方式，避开烈日时段。传统“立夏坐功”值得尝试，清晨盘腿调息，双手交替上托，有助于宣发肺气，顺应阳气升发之势。情志调节亦重要，可通过冥想、深呼吸保持心态平和。中医认为红色入心，适当穿红衣可养心安神。

二、小满养生：健脾祛湿

饮食祛湿为要，推荐薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材。苦瓜、蒲公英清热祛湿，但脾胃虚寒者不宜过量。环境除湿不可少，保持室内通风干燥，湿度控制在50%至60%，以“燥胜湿”（《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》）。雨天归来应及时换干爽衣物，防湿邪入侵。传统艾叶熏蒸可改用艾草精油，艾叶性温，能温经散寒，祛湿止痒。节气艾灸推荐中脘穴、足三里、阴陵泉，每穴灸5分钟至10分钟，温通阳气，健脾和胃。中脘为胃募穴，足三里为胃合穴，阴陵泉为脾合穴，共奏健脾祛湿之功。

三、日常养生建议

衣着宜“春捂秋冻”，勿过早换夏装，顺应四时阴阳变化。选棉、麻透气材质，浅色为佳。传统养生提醒“夏不敞胸，热不凉背”，防风寒入侵。家庭防病需定期通风，保持厨房、卫生间干燥清洁，防湿邪滋生。可用艾草、薄荷驱蚊避秽。养生小窍门如晨起喝温开水、淡盐水漱口、温水泡脚，长期坚持效果显著。晨起饮水补夜间流失，淡盐水漱口清洁口腔，温水泡脚促血液循环。

五月养生把握立夏养心、小满祛湿主线，坚持清淡饮食、适度运动、平和心态。养生方法需因人而异、因地制宜，严重健康问题应及时就医。让我们顺应自然规律，以科学态度践行节气养生，健康度五月。

岳林街道社区卫生服务中心

应莽胤