一、戒烟为何如此重要？

吸烟对人体健康有很大危害，与肺癌、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病等28种疾病密切相关。即使每日仅吸少量烟，仍会对身体造成持续性损伤，而二手烟对儿童呼吸系统的危害更甚于成人。研究表明，任何年龄戒烟均可显著延长寿命，例如30岁前戒烟可挽回近10年的预期寿命。

二、科学戒烟，因人而异的策略

1.戒烟方法的选择

“冷火鸡式”戒烟（突然停止）：适合年轻、烟龄短、意志坚定者，但复吸率高达70%～90%。

逐步减量法：更适合长期烟民或有基础疾病者，通过减少每日吸烟量逐步适应，配合行为干预可提高成功率。

2.药物与替代疗法

尼古丁替代疗法（NRT）：贴片、口香糖、喷雾等可缓解戒断症状，安全性高，成功率提升1至2倍。

处方药物：如伐尼克兰（可抑制吸烟欲望）和安非他酮（调节神经通路），需在医生指导下使用。

3.心理与行为支持

识别诱发场景：如饭后、社交场合，提前制定应对策略（如喝水、深呼吸）。

社会支持：家人鼓励、戒烟门诊咨询（成功率提升至30%）或拨打戒烟热线。

三、戒断反应，如何应对“戒烟综合征”？

戒烟后数小时内可能出现头痛、失眠、焦虑、食欲增加等症状，这是尼古丁依赖的典型戒断反应，通常1个月内逐渐消退。以下方法可缓解：

生理管理：通过运动转移注意力，按摩穴位（如膻中穴）调节情绪。

饮食调整：多喝水、低热量零食（如胡萝卜条）替代吸烟冲动，避免高糖饮食导致肥胖。

四、常见误区与真相

1.“突然戒烟伤身体”：仅部分老年或心血管疾病患者需谨慎，多数人可安全尝试。

2.“电子烟能帮助戒烟”：电子烟含尼古丁和有害物质，无科学证据支持其戒烟效果，反可能诱导青少年吸烟。

3.“凭毅力就能成功”：仅3%的人能自行戒烟，专业干预可显著提高成功率。

五、戒烟后的健康红利

短期（1天至3个月）：血压下降、血氧恢复，呼吸更顺畅。

长期（1年至10年）：肺癌风险减半，心脑血管疾病风险接近非吸烟者。

六、医生建议的“戒烟四步法”

1.明确动机：如健康警示、家庭责任、经济节省（年省近万元）。

2.设定戒烟日：提前清理吸烟用具，告知亲友监督。

3.善用工具：药物辅助+行为日记（记录诱因与应对方法）。

4.奖励机制：每坚持一周，用省下的烟钱奖励自己。

戒烟是慢性疾病管理的过程，需科学规划与持续努力。正如世界卫生组织所言：“戒烟不是对香烟说再见，而是对健康说你好。”

区人民医院呼吸内科 袁志 庄圆