眼睛是心灵的窗户,只有拥有一双明亮的眼睛,我们才能看到这个美丽的世界。6月6日是全国爱眼日,今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”,我们要从生活点滴保护视力,呵护我们的“心灵之窗”。
经常按摩眼部
经常按摩眼部是一种有效的眼部保养方法,但需要洗手后进行按摩,以防止细菌进入眼睛引发炎症。正确的眼部按摩可以帮助促进血液循环,缓解眼部疲劳和改善视力。
连续阅读时间不宜过长
连续阅读时间不宜过长,以避免眼睛过度疲劳。专家建议,每次阅读或写作的时间应控制在30分钟至60分钟之间。每隔50分钟左右,应进行短暂的放松和休息,例如做眼保健操或眺望远处。
多做眼保健操
通过按摩眼部周围穴位来改善眼部血液循环和神经营养,从而消除眼疲劳、增强视力和预防近视。每天可做数次,选择在学习或工作中间的休息时间进行。
不写过小过密的字
不写过小过密的字是为了避免看字过近,从而减少眼的调节负担。当字迹过小或过于密集时,人们往往会不自觉地靠近纸张以看清内容,这样会增加眼睛的调节负担。长时间如此,不仅容易导致眼睛疲劳,还可能引发或加重近视等问题。因此,保持适当的字迹大小和间距,有助于减轻眼睛的调节压力,从而更好地保护视力。
调整电脑显示器
调整电脑显示器的对比度和明亮度是减少眼睛问题的有效方法。屏幕闪烁太快或太慢都可能导致眼睛不适,因此,屏幕扫描频率应维持在每秒大于60次。此外,调整座椅和电脑屏幕的角度,使屏幕中心位于眼睛下方7度至10度之间,可以避免直视电脑屏幕造成的不适。同时,注意室内光线应为屏幕明亮度的3倍,以减少反光和眼睛疲劳。
避免关灯玩手机、看电视
关灯看电视或玩手机会加重眼睛的调节负担,长期如此可能导致近视加深,以及干眼症、慢性结膜炎等症状。因为关灯后,屏幕的亮度与周围环境形成强烈的对比,使得眼睛需要更加努力地调整焦距以保持清晰度。这种持续的调节负担不仅会导致眼睛疲劳,还可能引发各种眼部问题。
保证充足睡眠
10岁至13岁是近视眼形成的高峰期。此年龄段的孩子若睡眠不足,交感与副交感神经功能失去平衡,造成眼睫状肌的调节功能紊乱,从而成为近视眼。故保证每晚睡足9小时至11小时,有保护视力的作用。区溪口医院 毛慧露