眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，我们才能看到这个美丽的世界。6月6日是全国爱眼日，今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”，我们要从生活点滴保护视力，呵护我们的“心灵之窗”。

经常按摩眼部

经常按摩眼部是一种有效的眼部保养方法，但需要洗手后进行按摩，以防止细菌进入眼睛引发炎症。正确的眼部按摩可以帮助促进血液循环，缓解眼部疲劳和改善视力。

连续阅读时间不宜过长

连续阅读时间不宜过长，以避免眼睛过度疲劳。专家建议，每次阅读或写作的时间应控制在30分钟至60分钟之间。每隔50分钟左右，应进行短暂的放松和休息，例如做眼保健操或眺望远处。

多做眼保健操

通过按摩眼部周围穴位来改善眼部血液循环和神经营养，从而消除眼疲劳、增强视力和预防近视。每天可做数次，选择在学习或工作中间的休息时间进行。

不写过小过密的字

不写过小过密的字是为了避免看字过近，从而减少眼的调节负担。当字迹过小或过于密集时，人们往往会不自觉地靠近纸张以看清内容，这样会增加眼睛的调节负担。长时间如此，不仅容易导致眼睛疲劳，还可能引发或加重近视等问题。因此，保持适当的字迹大小和间距，有助于减轻眼睛的调节压力，从而更好地保护视力。

调整电脑显示器

调整电脑显示器的对比度和明亮度是减少眼睛问题的有效方法。屏幕闪烁太快或太慢都可能导致眼睛不适，因此，屏幕扫描频率应维持在每秒大于60次。此外，调整座椅和电脑屏幕的角度，使屏幕中心位于眼睛下方7度至10度之间，可以避免直视电脑屏幕造成的不适。同时，注意室内光线应为屏幕明亮度的3倍，以减少反光和眼睛疲劳。

避免关灯玩手机、看电视

关灯看电视或玩手机会加重眼睛的调节负担，长期如此可能导致近视加深，以及干眼症、慢性结膜炎等症状。因为关灯后，屏幕的亮度与周围环境形成强烈的对比，使得眼睛需要更加努力地调整焦距以保持清晰度。这种持续的调节负担不仅会导致眼睛疲劳，还可能引发各种眼部问题。

保证充足睡眠

10岁至13岁是近视眼形成的高峰期。此年龄段的孩子若睡眠不足，交感与副交感神经功能失去平衡，造成眼睫状肌的调节功能紊乱，从而成为近视眼。故保证每晚睡足9小时至11小时，有保护视力的作用。区溪口医院 毛慧露