如何才能生育一个健康的宝宝呢？科学备孕是关键。

注意戒烟戒酒

烟酒会导致女性激素分泌紊乱，影响排卵和受孕，还会导致男性精子质量降低，损害精子，造成精子畸形，如双头或双尾精子等，这类精子会对受孕产生影响，易造成胎儿畸形，甚至导致孕妇流产。酒后受孕出生的宝宝，存在细微动作发展障碍、智力发育不良等各种畸形的风险。所以备孕的夫妻双方在孕前三个月就不要饮酒、吸烟。

加强身体锻炼

备孕期间让身体适当运动，逐渐适应适量运动的状态，不仅可以增强体质，促进体内激素的平衡，提高卵细胞的活力，还能使孕妇的心肺功能提高，预防妊娠期糖尿病发生，给怀孕和产后打好基础。无论是男性还是女性，都需要加强身体锻炼，根据自身的身体情况选择合适的健身运动方案。备孕前控制体重，使BMI保持在正常范围内。

适当补充叶酸

叶酸是胎儿发育不可缺少的营养素，叶酸缺乏可能会导致胎儿神经管畸形，比如无脑儿、脊柱裂等。无论是男性还是女性，在备孕期都可以适量补充叶酸等维生素。

加强孕前检查

孕前检查可以掌握夫妻双方的健康状况，不但能避免出生缺陷，还有助于优生优育，所以孕前检查很重要。孕前检查一般在孕前三个月左右进行，包括提供详细的病史、全面体格检查、生殖系统检查、输血免疫检查等项目。建议有条件的夫妻在孕前去医院做一次优生五项检查，以确保可以怀上一个健康宝宝。

保持良好心态

良好的心态是备孕的必需品，心理压力会极大影响身心健康，无论是备孕期还是孕期都要释放压力，放松心情，保持相对稳定乐观的状态。工作生活作息要有规律，避免熬夜和久坐，避免高强度的工作，早睡早起，充足的睡眠可以很好地缓解身心的疲劳与压力。饮食上要注意少吃辛辣刺激的食物，可以适当吃新鲜的水果、蔬菜、海鲜。此外要避免高噪音环境、高温环境，远离电磁核辐射等潜在的危险环境。

区岳林街道社区卫生服务中心

董红儿