记者 李睿清 通讯员 徐圆圆

意外落水后，小伙子靠“躺平”撑了半小时，直到被路过群众发现，最终成功获救……这是此前发生在宁波的一起真实案例。

眼下正是戏水纳凉的高峰时节。如何在享受清凉的同时守住安全底线？不慎落水，又该如何科学自救？记者就此采访了我市消防部门，梳理出一份实用的自救指南。

首先，给各位市民吃颗“定心丸”。“人的密度略小于水，在放松的情况下，是能够漂浮在水面上的。”江北区白沙消防救援站站长孟凌杰提醒，一旦落水，最重要的是保持冷静，切莫胡乱挣扎浪费体力，更不能将手举出水面，“手臂伸出，身体就会因重心改变而迅速下沉。”

落水后应该怎么办？孟凌杰告诉记者，这名自救成功的小伙子便是正确示范。所谓的“躺平”，即仰漂姿势。具体来说，落水后应立即屈腿，并用双手抱住膝盖，身体会自然上浮。

当背部接近水面时，要迅速将身体反转成仰泳姿势。双手尽量向头部伸展，待身体平稳后，可将双手交叠置于脑后，确保口鼻露出水面。呼吸时务必用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。若身边恰好有木板、树枝等漂浮物，应顺手抓住，以增加浮力。

除了落水本身，在水中突发抽筋也是导致溺水的重要诱因。

“下水前务必做好充分热身，以身体微微出汗为宜。可用冷水拍打皮肤以适应水温，也可提前补充少许热量和淡盐水。若感觉饥饿、过饱或精神疲惫，应尽量避免下水。”孟凌杰说，一旦在水中发生抽筋，切勿惊慌，可以通过以下方法缓解——

手指抽筋时，可反复握拳再用力张开，快速重复该动作，直至缓解；

小腿或脚趾抽筋时，应先深吸一口气转为仰漂，再用手抓住抽筋的脚尖往身体方向拉动，同时蹬直患侧腿部，并按摩抽筋部位肌肉。

掌握自救技巧，不等于可以心存侥幸、冒险靠近危险水域。自救只是遇险后的最后一道防线，敬畏自然水域、远离野外河塘，才是守护自身安全的根本。