“秋风起，燥气生”。入秋后气温渐降、雨水减少，天地间的“燥邪”盛行，人体一旦调摄不当，就容易被燥邪所伤，出现口干舌燥、皮肤干裂、干咳少痰，甚至有情绪烦躁、夜寐欠佳等表现。《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干。”秋季养生的核心，不是被动“防燥”，而是主动“养正”——通过调饮食、顺作息、调情志，让身体的“防护盾”足够坚固，自然能在燥气盛行时安然无恙。

养正先养“津”

饮食是最好的“润燥剂”

秋燥最易伤津，身体缺水不仅会引发表面的干燥，更会让脏腑失去濡养，折损正气。此时不必依赖名贵补品，家常食材里藏着最好的养生智慧。晨起喝一杯温凉的蜂蜜水，既能唤醒脾胃，又能为身体补充津液；午餐不妨来一碗银耳百合莲子羹，银耳的胶质能滋润肺胃，百合则能清心安神，对付秋燥引发的心烦、失眠、焦躁有较好的作用；晚餐可以用雪梨炖川贝，或是用麦冬、玉竹煮水代茶，这些食材性子温和，不寒不燥，既能缓解口干舌燥，又不会损伤脾胃阳气。

需要注意的是，秋季饮食要“少辛多酸”，少吃辣椒、生姜等辛辣食物，以免加重燥邪；适量吃些苹果、橘子、山楂等酸味水果，既能收敛津液，又能帮助肝气疏泄，顺应秋季“收敛”的节气特点。

养正需要“顺时”

作息紊乱是正气的“隐形杀手”

秋季阳气渐收，阴气渐长，人体的作息也该跟着“慢下来”。《黄帝内经》提倡“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡能帮助身体储存阳气，避免熬夜带来的津液内耗；早起则能顺应阳气的生发，让气血运行更顺畅。很多人秋天容易熬夜，认为“天凉了不怕上火”，却不知熬夜日久会让肺阴受损——肺主皮毛，肺阴不足不仅会让皮肤更干燥，还会降低呼吸道的抵抗力，让燥邪更容易入侵。建议晚上10时30分前准备入睡，早上6时许起床，起床后可以到户外散步15分钟，呼吸新鲜空气，既能濡养肺气，又能让身体适应秋季的凉爽，增强抗燥能力。

养正更要“调心”

情绪焦躁比秋燥更伤正气

秋季万物凋零，容易让人产生“悲秋”情绪，而情绪烦躁、焦虑会直接影响肝气的疏泄，肝气郁结最易反侮肺金，加重悲秋感伤的情绪，正气自然难以凝聚。其实，秋季的“收敛”不仅是身体的调养，更是心灵的沉淀。不妨在周末找个阳光明媚的午后，泡一壶菊花茶，读一本喜欢的书，让心情慢慢平静；或是到公园看看金黄的落叶、成熟的果实，感受秋季收获的喜悦，中医认为“心平气和则气血调畅”。情绪稳定了，身体的脏腑功能才能正常运转，正气自然会越来越充足。

秋燥虽盛，却并非不可抵御。养生从不是一套复杂的理论，而是融入三餐、作息、情绪里的细微习惯。当我们用温润的饮食滋养身体，用规律的作息储存能量，用平和的心态调节气血，身体的“正气”便如同秋日的阳光，温暖而坚定地守护我们的身心健康，从而能更从容地应对季节的变化，享受秋日的清爽与安宁。

区中医医院 邬洁涛