近日，随着气温逐渐下降，越来越多的人开始关注起“冬季养生”这个话题。“春生、夏长、秋收、冬藏”，从中医角度看，“冬藏”正是“封藏人体精微营养物质”的过程，人们将进食的营养物质封存于体内，待第二年开春时，便有了足够强壮的身体底子，则会精神抖擞，不易生病。因此，随着冬季的到来，一年中养生最为关键的时间也到了。

当然，养生需根据冬季的季节特征，不能盲目。冬季天气寒冷，正对应着中医学所讲的“寒邪致病”的特点，所以，冬季饮食和进补应以温阳、养阴为主，温阳抵御寒冷，养阴应对干燥，进而调节人体气血，能够健康舒适地度过冬季。

日常起居，去寒就温。冬季应适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自然变化。穿衣服要做到轻、软、暖、舒适，尤其注意头部、足部的保暖。可以适当使用艾叶、生姜、红花等煎水泡脚，温经活血。同时，注意冬季皮肤保湿，防止干燥、瘙痒、开裂。

日常饮食，养阴温阳。冬季气候寒冷，应多吃具有温阳、养阴的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、糯米、大枣等偏属温性的食物；而山药、枸杞、黑芝麻等具有养阴的作用，能有效缓解口干、便秘等症状。同时，应少吃或尽量不吃西瓜、苦瓜等伤脾胃、伤阳气的“寒性”食物，像冰激凌或冷饮更是不建议食用。中医学讲“五谷为养，五菜为充，五果为助，五畜为益”，因此，全面而多样合理的饮食才能让身体更加健康。

日常锻炼，轻缓负暄。“负暄”就是晒背取暖，选择阳光和暖的时间多晒，特别是背部有督脉、足太阳经循行，接受日光照射可以补足阳气，是冬季保养阳气的好方法，同时，也是调养情绪的天然疗法。而冬季的户外活动要避风避寒，运动时间不可过早，不做剧烈运动，避免大量出汗，可以做一些轻松的运动，如慢跑、八段锦、太极拳等。一般人群不建议参加冬泳。

四季轮回，寒暑更迭，年复一年。《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成。”人与自然息息相应，在寒冷而漫长的冬季，万物生机潜藏，与之相应，人也应该顺应自然，在冬季储备精气、蓄积能量，使来年春天充满生机和活力。

尚田街道社区卫生服务中心

周怡