炎炎夏日，高温酷暑常常让人感到不适。在这个季节里，我们可以借助中医理论，采取有效的防暑措施，保持身心的清凉与健康。

起居有常

夏日昼长夜短，应顺应天时，晚睡早起。但晚睡也不宜超过晚上11时，以免损伤阳气。中午适当午休，能补充精力，缓解疲劳。室内要保持通风凉爽，避免长时间处于高温、闷热的环境中。外出时，应避开烈日高温时段，尤其是上午10时至下午4时。若必须外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。

饮食调理

中医认为，夏日饮食宜清淡、易消化，多吃一些清热解暑、健脾利湿的食物。如西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、绿豆、梨等蔬菜水果；荷叶粥、绿豆粥、薏米粥等粥类，既能补充水分，又能健脾祛湿；菊花茶、金银花茶、薄荷茶等茶饮，可清热解毒，疏散风热。同时，要注意饮食卫生，避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。

情志调节

夏日炎热，容易使人心情烦躁、易怒。中医认为，“心静自然凉”，因此要保持心情舒畅，避免情绪过激。可以通过听音乐、读书、绘画等方式，舒缓情绪，宁心安神。

适度运动

夏日适量运动，有助于增强体质，提高耐热能力。但运动时间应选择在清晨或傍晚，避免在烈日下运动。运动强度要适中，不宜过于剧烈，以免大量出汗导致中暑。游泳、散步、太极拳等都是不错的选择。

其他妙招

1.穴位按摩。按摩内关穴、曲池穴、涌泉穴等穴位，可缓解暑热引起的头痛、头晕、心慌等症状。

2.艾灸。艾灸足三里、关元穴等穴位，能增强体质，提高免疫力，预防中暑。

3.中药香囊。佩戴含有藿香、佩兰、薄荷等中药的香囊，具有芳香化湿、醒脾开窍的作用，可预防暑湿之邪侵袭。

在高温环境下，如果出现大汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、四肢无力及发麻等情况，要考虑中暑的可能。应立即脱离高温环境，中暑症状轻者，可以选用口服藿香正气水（或软胶囊）、十滴水、仁丹等，按药物使用说明正确使用；也可以选用在前额及两侧太阳穴擦拭少许风油精、清凉油等，能够起到清热祛暑、提神醒脑的作用。中暑症状重者，请及时到医院就诊。

区中医医院 邬静杰