每年5月31日是世界无烟日，因为第二天是国际儿童节，将这天定为无烟日也是希望下一代免受烟草危害。随着2024年世界无烟日的临近，我们再次聚焦于一个全球性的健康议题——控烟。

烟草危害的不只是健康

吸烟的危害众所周知，它不仅损害吸烟者的健康，还严重威胁被动吸烟者，尤其是儿童和孕妇。香烟中的尼古丁是一种血管活性物质，会促使血管骤缩。导致血压骤升，心脏负荷加重。而且对心脏的负面影响是不断累积的，对心血管系统造成额外负担，增加患冠心病、心肌梗死等心脏疾病的风险。

“饭后一支烟，赛过活神仙”是不少烟民的口头禅。饭后点一支烟，于他们而言是极致的享受。但是，饭后吸烟会抑制唾液和胃液中消化酶的分泌，烟草中的尼古丁还可能减缓胃肠道的蠕动，影响食物的正常消化过程，导致腹胀、便秘等不适。同时，饭后的机体微循环活跃，烟草中的有害物质更容易被身体吸收。

烟草不仅损害了吸烟者自身的健康，更是对亲朋好友健康的无形侵犯。烟雾中隐藏的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，无声地侵蚀着人体，从呼吸系统到心血管，从口腔到肝脏，无一幸免。

此外，烟草产业对环境的破坏同样不容忽视。从种植到消费，每一个环节都在消耗资源，污染空气和水源，破坏生态平衡。

二手烟、三手烟的危害很大

暴露在二手烟环境中会导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌等，还会导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病，孕妇暴露于二手烟环境中会导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂，儿童暴露于二手烟环境中会导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。

二手烟能躲，但三手烟难防。三手烟是指吸烟者“吞云吐雾”后残留在衣物、墙壁、地毯、窗帘、皮革、家具，甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物，是目前危害最为广泛的室内空气污染。残留物中含有尼古丁、致癌物、重金属放射性物质等有害物质。三手烟的危害往往不自知，它会通过呼吸、皮肤进行吸收，很容易被忽略，而且影响时间可长达数月，想要彻底去除非常困难。儿童尤其是婴幼儿在地上爬或接触污染物后，可能会将沾有三手烟的手或物品往嘴里塞。

控烟行动从我做起

个人承诺戒烟，不仅是对个人健康的负责，也是对家人和朋友的关爱。戒烟可以减少患癌症、心血管疾病等多种疾病的风险，吸烟者在任何年龄戒烟均可受益，戒烟越早，健康获益越大。戒烟者可以在区人民医院戒烟门诊或“中国戒烟平台”微信小程序，寻求科学指导和支持。

准备戒烟时需制定详细的戒烟方案并严格执行，如：第一制定戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，循序渐进戒烟；第二扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具，减少“条件反射”；第三进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，同时不去酒吧等吸烟较多的娱乐场所避免受到吸烟的引诱；第四戒烟期间多喝水、多吃蔬菜水果，健康饮食，作息规律；第五烟瘾来时，可做深呼吸，或咀嚼口香糖，用零食代替香烟；第六告诉朋友你已戒烟，不要给你递烟，也不要在你面前吸烟；第七尝试写戒烟日记，写下戒烟想法和理由，随身携带，时刻提醒自己；第八加强体育锻炼，运动会提高情绪，冲淡烟瘾，在缓解精神压力的同时转移吸烟注意力。

家庭成员应成为戒烟者最坚强的后盾，通过鼓励和支持，帮助他们克服戒烟过程中的困难。社会各界应积极参与控烟宣传，通过教育、媒体和社区活动，提高公众对烟草危害的认识。

无烟与环保同行

全社会进行绿色倡议：出台更多支持性政策，强化无烟党政机关建设，通过领导干部的表率作用，引领全社会控烟行动，减少烟草消费。

加强环保教育：普及烟草对环境的危害，提升公众的环保意识。

区人民医院 袁志