寒假期间，孩子们容易因长时间近距离用眼、户外活动减少而面临近视风险。科学防控近视，需从日常习惯、用眼环境、户外活动等多方面入手。

科学用眼习惯

姿势端正‌：读写时保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手离笔尖一寸，避免趴桌或躺卧看书。

20-20-20法则‌：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，缓解视疲劳。

控制用眼时长‌：严格限制电子设备使用时间。

优化用眼环境

保证充足光照‌：白天在自然光下学习，夜晚使用台灯时，房间顶灯需同时开启，避免在昏暗或强光下用眼。

屏幕选择‌：优先使用大屏幕、高分辨率设备。

增加户外活动

每日2小时户外活动‌：户外活动是最有效的近视防控方法，建议每天累计不少于2小时，每周不少于14小时，可分时段进行。

沐浴自然光：户外自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴增长，抑制近视发展。

健康生活方式

保持充足睡眠‌：小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

均衡饮食‌：多吃蔬菜水果、鱼类、豆制品等富含维生素和优质蛋白的食物，少摄入甜食和油炸食品。

定期检查与干预

早检测早预防‌：寒假是视力检查的好时机，发现视力异常应及时就医。

科学矫正‌：若已近视，需到正规医疗机构检查，遵医嘱科学矫正，不要相信虚假宣传。

寒假是近视防控的关键期，家长应引导孩子养成良好用眼习惯，共同守护孩子的明亮视界。记者 曹歆