“同一条裤子，1个月后穿，裤腰竟然松了一圈。现在‘游泳圈’小了，睡眠也跟着好了，整个人都轻松了！”近日，李女士（化姓）走进奉化区中医医院内分泌科诊室，向张洁吉副主任中医师展示自己的好身材。

张洁吉说，中医减重就像“松土除草”，得先调理体质“土壤”，再配合科学“耕作”。“中医理论讲究整体观念和辨证施治。就李女士的案例看，她不仅体脂率下降了，原先的更年期症状也得到了明显改善。”

一个月腰围小了一圈

李女士平时很注重保养，身材也维持得不错。眼看着天气越来越热，李女士还想让自己更苗条，穿衣更有型一点，于是在“小姐妹”推荐下，找到张洁吉。

通过李女士的体检报告，张洁吉发现她的内脏脂肪面积高达138cm2。要知道，内脏脂肪被称作“最危险的脂肪”，它的面积超过100cm2，就要引起重视。

张洁吉告诉她，身上多余的脂肪都是一口一口“吃出来”的，要减掉多余的内脏脂肪，也要先从“管住嘴”来下手。

考虑到李女士为痰湿瘀堵体质，张洁吉为她量身定制了“三维方案”：开出中药靶向消脂药方，以茯苓、泽泻健脾祛湿，搭配绞股蓝、荷叶等化痰消脂；通过耳穴埋豆控制食欲：在饥点、内分泌穴埋王不留行籽，配合每日按压3次；进行动态监测调整，每周测体重、腰围、臀围，根据症状微调药方与饮食计划。

除了中医药调理和饮食计划调整外，张洁吉还为李女士设计了“轻运动法则”。具体做法为每日3次10分钟“办公室微运动”（手臂和腿部训练+拉伸组合），利用碎片化时间燃脂；每晚10:30前入睡，保证7-8小时优质睡眠（研究表明优质睡眠可提升15%脂肪代谢率），利用睡眠时间减脂；用餐时放下手机，每口咀嚼20次，让大脑及时接收饱腹信号。

35天后，李女士再次接受了体检。报告结果让她欣喜不已：她的体重轻了2公斤、腰围缩小了10厘米。

减重讲究“三心法则”

张洁吉说，在中医减重的过程中，患者的依从性起到关键的作用。她经常苦心婆心地劝患者，开启减肥计划前要牢记“三心法则”，决心、巧心、恒心缺一不可。

决心：用体检报告替代体重秤做“进度条”，关注血脂、血糖、尿酸、血压等核心指标。

巧心：选择低GI食材（如燕麦、魔芋），用蒸煮替代油炸，保留食物本味。

恒心：设定“21天习惯养成周期”，从每日步行6000步开始建立运动记忆，见缝插针运动，比如办公室健身操、走楼梯等。

糖尿病患者减重后停药；宝妈产后半年恢复孕前身材……目前，很多患者在该院内分泌科找回自信。有患者在成功减重后，在朋友圈分享感悟：“当我不再盯着体重秤上的数字，而是学会与身体对话，才发现真正的减脂，是让生活方式轻下来，让代谢循环动起来。”

记者 庞锦燕 通讯员 陈怡