很多人都说，节食是减重的重要手段，可宁波大学附属妇女儿童医院儿童体重管理门诊副主任医师范言诗，却用成功的案例证明：不用节食，好好吃饭就能变瘦！4个多月时间，14岁的小然（化名）同学体重从86公斤，减到了77公斤。幅度虽然不算大，但小然和家人都觉得很成功，因为这期间他真的是好好吃饭就瘦下来了。

那他们说的好好吃饭，究竟是怎么吃的呢？

2024年3底，妈妈带着小然来到宁波大学附属妇女儿童医院儿童保健科的体重管理门诊，14岁的小然已经发育完善，长成了个帅小伙。可他的体重让家人太发愁了：身高1.74米，体重已达86公斤，BMI接近27公斤/㎡，已经影响到他的生活。小然非常讨厌运动，体育不及格，怕同学嘲笑，他也不愿意和同学沟通交流，性格越来越封闭。

范医生给小然做了详细的检查，其黑棘皮还不明显，尿酸已经偏高；生化指标中的肝功能虽然还正常，但B超提示肝区光点呈现细密，也就是有脂肪肝的前期表现了；近3个月平均血糖水平的糖化血红蛋白为6.0%，已达到正常值的高限。范医生告诉他们，减肥没有捷径，不需要任何产品，好好吃饭就能瘦，不过需要决心和正确的方法。

针对小然的生活习惯，范医生对小然和小然妈妈进行了详细的健康饮食、运动和生活方式，以及具体执行方法的宣教，并特别叮嘱饮食记录和定期门诊复诊，以及时调整。在家长和小然的配合下，小然的体重终于一点一点地减了下来。经过4个多月的努力，他的体重减到了77公斤，BMI也回落到了24公斤/㎡，肝区细密的光点也消失了，恢复至正常。

说起小然减重成功的秘诀，范医生说，儿童减重没有捷径，而是靠生活方式的改变，最重要的就是好好吃饭。很多家长都很困惑，为啥好好吃饭还能减重呢？

范医生介绍，在减重过程中，家长们应教会孩子识别能量高、营养价值低的垃圾食品，学会看食品包装袋上的营养成分表，真正了解自己吃进去的是什么、能吃多少；尽量食用天然的食物，少吃深加工食物；减少食用饮料和果汁，不吃碳酸饮料；好好吃三餐，鼓励多吃蔬菜，碳水和蛋白质比例合理；减少加餐，尤其是晚餐后的加餐；保证每天至少12个小时的空腹时间；选择适宜孩子身体状况和孩子有兴趣的运动方式，每天保证1小时以上的运动时间，减少久坐及看屏幕时间；保证充足的睡眠，避免熬夜影响代谢；给予孩子足够的关爱和鼓励，千万不可责骂和打压，更不可因为一时的反弹而放弃，耐心倾听孩子的想法和感受，共同寻找解决方案。

如果能全家一起行动起来，相互影响、相互支撑，将达到事半功倍的效果。

记者 程鑫 通讯员 马蝶翼