最近，大街小巷年味逐渐浓了起来，热闹的氛围里也藏着各种各样的“小情绪”。“年关”将至，不少人感觉“压力山大”。

1月14日，宁波大学附属康宁医院情感障碍科徐永明主任医师做客“甬上健康大讲堂”和“康小宁科普直播间”，和网友分享新年如何做好情绪调节，过个舒坦年。

这几年春节期间 焦虑、失眠患者增多

春节期间人们普遍面临哪些情绪挑战呢？“以前每到春节，我们医院轻症病房的很多患者都回家了，病房里空荡荡的。但近这几年春节期间，患者反而增多了。尤其是节后来诊的患者会显著增多，其中焦虑抑郁、失眠门诊的患者明显增多。”徐永明分析，春节期间面临的情绪问题主要有焦虑、恐惧、纠结、自责、不自信、难为情等，节后更多的是失落、压抑、调整不过来、委屈、自责等。

为什么新年容易引发部分人的情绪波动呢？徐永明认为，这主要是因为春节对中国人来说是非常特殊的节日，有丰富的仪式感、象征意义并会具象化。春节期间，大家普遍会做出与平时不太一样的行为动作，从而产生不一样想法，有变化就容易有压力，有应激，就容易出现适应及调整困难，就会继发不良情绪。

以职场人士为例，工作、生活节奏有明显变化。在春节前往往面临着年终总结、岗位调动，春节期间忙碌的工作突然暂停，暂停1周后又突然开始，往往难以适应。学生群体也是如此，放假后的彻底放飞，开学前的紧张焦虑，也会问题丛生。

建议家长不问成绩 孩子学会自我调适

春节走亲访友，中小学生少不了被询问成绩，期末考得怎么样？徐永明首先呼吁，家长不要在春节聚会、走亲访友时过度询问孩子的成绩，在家不要总拿别人家孩子和自家孩子比较，让孩子在假期可以好好松弛下来，享受春节假期。

其次，他也宽慰孩子不要怕被问到类似问题。“问成绩”只是大人的常规操作，几乎每个人都是这样长大的。我们每个人都有自己的优点，即使期末考得不理想，也可以挖掘自身的其他优点，比如“我体育很好”“我动手能力很强”。

对于学生来说，春节期间如何平衡学习与休息呢？徐永明建议，低学龄段的孩子，可以充分融入节日氛围中，松弛、撒欢地玩耍，既保留对春节的期待，又保持阅读、运动等习惯。面对年长的孩子，父母可以与孩子在放假前沟通好假期安排，尤其是手机、游戏的使用情况。总体建议，先松后紧，开学前几天要提前“收心”。

催婚“压力山大”？ 多和父母说说心里话

新年聚会时，年轻人往往又会面临父母亲戚的“催婚”压力，怎么保持情绪稳定呢？徐永明呼吁父辈、祖辈减少“催婚”，不要一股脑把内心焦虑转移给孩子。难得团聚，比起催婚，可以更心平气和地了解孩子生活状态、感情状态，了解孩子暂时不想结婚的原因。

其次，青年人不要本能排斥父母催婚。换位思考，父母在我们这个年龄如果还没有结婚，内心会焦虑恐慌，所以才会“催婚”。长辈正面对衰老、死亡焦虑，自然希望见证晚辈结婚生子这样的大事。

另外，年轻人可以多和长辈主动沟通自己的情况。比如多和父母说说心里话，告知目前的感情状态，是否有心怡对象，正在接触中。

中年人别“打肿脸充胖子” “社恐”别勉强自己

对中年人来说，新年往往面临着较大的消费压力：要给小辈们发红包，给老人买补品，朋友孩子的婚礼又要随份子钱。当感到新年消费压力过大时，有哪些实用的情绪调节方法？

徐永明说，这确实是中年人的必答题。春节前，在消费上夫妻往往会有矛盾，比如丈夫希望“大方”，妻子倾向于“经济实用”。

他建议，在节前，夫妻俩要就自己的经济水平商量好春节消费的预算。如果返乡过年，也提前和父母沟通送礼、包红包等的规格。没必要“打肿脸充胖子”，超额消费既会增加负担，也会导致焦虑。春节，最主要的意义是团圆，不需要充阔气。

很多年轻人都自嘲“社恐”（社交恐惧症），一想到新年的大小聚会，很是头疼。徐永明建议，如果真的内向、社恐，不要太勉强，可以减少不必参加的聚会，选择让自己更舒适的方式过年。

作息规律很重要 户外运动不可少

今年春节有8天法定假期。不少人有类似体会——猛一下子从忙碌的工作中歇下来，反而空落落的，甚至莫名焦虑。怎么调节呢？

徐永明建议，春节假期，日常作息务必规律，避免晚睡晚起。如果一放假就开始花式熬夜，可以想见，身心状态都会大受影响。

其次，可以每天保持一定的户外运动，充足的阳光照射，会有效调节心情。

另外，饮食上也要避免暴饮暴食。

他也建议市民可以在假期前，和家人一同制定假期安排，张弛有度，有聚会有休息，在假期好好给身心“充电”。

新年期间，如果有明显的心理异样，要学会自我觉察。先和身边信任的亲人、朋友倾诉、表达，再自我调适。如果仍影响到正常生活状态，要及时到医院就诊。

记者 王颖 通讯员 徐芷菲