“哎呦！”伴随着一声惊呼，70多岁的陈阿婆（化名）倒在了马路上——为了赶上公交车，腿脚本不利索的她奋力跑了几步，没想到脚下一个踉跄，猛地跌倒在地，顿时屁股疼得无法起身，随后被救护车紧急送往医院，确诊为髋关节骨折。

据了解，随着冬季的到来，像陈阿婆这样的跌倒患者，在宁波各大医院都明显增加。怎样才能更好地防跌倒，记者采访了宁波大学附属第一医院老年医学科护士长、主任护师赵敏。

老年人的跌倒往往有“人生的最后一次跌倒”的说法。因为老年人，尤其是高龄老人，只要跌倒一次，就很可能会因脑部损伤出血、髋关节骨折等严重问题需要手术治疗，而手术对于老年人来说是一个重大的健康挑战；也有些老年人会因跌倒后长期卧床，带来肺部感染等各种并发症，随着这些并发症的进展，会严重影响患者的寿命。

赵敏介绍，冬季老年人更容易发生跌倒，有身体衰老的生理因素、“高估自己的能力”的心理因素以及冬季气温低的环境因素。还有一个重要细节就是起床的步骤。“我们也遇到过不少这样的老人，早上一醒来马上就下地走路了，结果走了没几步就眼前一黑跌倒了。之所以会发生这种情况，主要还是因为起床步骤没做对。”为此赵敏给出了“3个30秒”的建议——起床时，慢慢坐起，静坐30秒；下地时，先在床边坐30秒，再站起；站起后，先静站30秒，再迈步走。

为了更好地帮助老年人实现不跌倒或跌而不倒、倒而不伤，赵敏从衣食住行和运动这五个方面给出了建议，即尽量穿保暖效果好又轻便的衣服、增加蛋白质和钙的摄入、家里走道要通畅、寒冷天气尽量减少外出、坚持适当运动。如果真的发生跌倒了，老年人应该有意识地尽量避免头部、髋部等关键部位受伤；跌倒后如果起身困难，又没有家属在旁，可以尝试慢慢将姿势调整为侧卧位，然后趴在地上，用两只手一点点把身体撑起来，再慢慢爬到椅子或扶手处借力起身。同时及时拨打120。

“家属如果发现老人跌倒了，要先判断老人意识是否清晰，伤到了哪些部位，不要盲目去搬动老人。如果老人意识清晰且伤势轻微，可以先观察看看，反之则要在确保安全的前提下及时送医，或直接拨打120求助。”记者 吴正彬

通讯员 庞赟 文/摄