天一冷，不少人纷纷拿出泡脚桶，将泡脚提上日程！在寒冷的冬夜，有什么比热水泡脚更让人治愈的呢？不过，泡脚养生看似简单，其实大有讲究。

为什么泡脚有保健作用？泡脚的最佳温度是多少？该泡多久？生姜泡脚是不是人人适用？这几天降温后，宁波市中医院治未病中心副主任中医师邓艳华在门诊中也多次被问到泡脚的话题。近日，她向记者分享了几个泡脚养生的小常识。

“可刺激足底穴位和反射区”

泡脚到底有什么好处？这得从源头上分析。“在传统中医学里，人的脚被称为‘第二个心脏’，也是五脏六腑的‘镜子’，可以通过脚部的状况来判断身体器官和组织的健康程度。”邓艳华说，根据中医经络学理论，足上有许多穴位与五脏六腑关系密切，中国最早的医学典籍《黄帝内经》就对此有详细讲解：阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。

简单理解，足部是脾经、肝经、肾经三阴经的起点，也是膀胱经、胃经、胆经三阳经的终点，其重要性不言而喻。“中医认为，冬季天气寒冷容易气血运行不畅。我们通过泡脚，以温热之力刺激足底穴位和反射区，温通经络，驱除寒冷、缓解疲劳、提高睡眠质量，从而达到养生调理、预防保健的作用。”

过饱、过饿、睡前都不建议泡脚

泡脚是冬天最应景也是最有仪式感的养生方式之一，只要一壶热水、一个洗脚盆就能轻松搞定。但邓艳华在门诊和患者交流中发现，很多人存在一些认知误区。

“首先，水温不宜过高，有些人会追求热感，脚不发红不罢休，实际上水温稍微超过人体温度即可，一般在38℃-42℃，最高不超过45℃；其次，泡脚的时长不要过长，20分钟左右足矣；另外，有些失眠患者认为睡前泡澡助眠，这也是一个误区，人体的睡眠是一个阳入阴的过程，睡前泡脚会让阳气升发，反而让自己兴奋了，因此在睡前半小时到1小时泡脚比较合适。”另外，她也提醒，避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为热水泡脚会加快全身血液循环，易出现头晕不适的情况。

用中药包前建议先进行体质辨识

有些人喜欢在泡脚水里“加料”，比如生姜、各种各样的中药包等。邓艳华建议，泡脚前应先明确自己的体质，“比如生姜水泡脚适用于寒性体质的人，可以帮助改善身体的寒冷状况，促进血液循环，缓解痛经等症状。但不适用于热性体质的人，因为生姜性温，可能会加剧热性体质者的内热问题，导致上火等不适。这类人群，更适用于黄芩、菊花等。”

她也提到，市面上的泡脚方往往选用中温性药物，理论上说对身体都有一定好处，但由不同药物组成的泡脚方养生各有侧重，有的偏排湿驱寒，有的则侧重于疏肝理气。“在购买泡脚方前，最好到医院做个全面的体质辨识，或在就诊后直接在医院的互联网医院便捷配药更为安全。”记者 庞锦燕

通讯员 陈君艳 文/摄