“因为‘考后焦虑’前来就诊的考生，比来咨询‘考前焦虑’的考生人数要少。”宁波大学附属康宁医院情感障碍科主任徐永明说，不过，“考后焦虑”仍然值得考生和家长重视。迈过这道坎，才能更好地迎接下一阶段的学习和生活。

“我接受不了！” 高考考砸，他一周没出房门

在家人的劝说下，高三毕业生小范来到徐永明的诊室。他脸上挂着大大的黑眼圈，无精打采。

在高考前，小范意气风发。他高中三年成绩一直不错，考上重点大学几乎不成问题。可是，高考时，小范多次觉得“脑子发懵，思路不清晰，整个人‘云山雾罩’”。

考完估分，他清楚地意识到——考砸了。很多平时本来会做的题，考试的时候都做错了。预估的分数，离不错的二本学校也有较大差距。

“我接受不了这个成绩，这不是我应该拿的分数。”从学校估分回来后，小范把自己关进了房间，任凭父母在门外怎么劝慰，都不为所动。直到来就诊前，他已经整整一周没出房间了。饭菜也由家人放在房门口，经常只是囫囵吃几口。

徐永明问小范，这一周都在想什么，做什么？沉吟了一会，小范终于开口：很自责，这么简单的题怎么会做错？感觉过去都白辛苦了，人生完了！这一周里，他闷在房间没日没夜玩游戏，经常玩到夜里三点多，醒来又继续玩。以前，他很少玩游戏，现在觉得还是玩游戏放松。

徐永明和小范的家长沟通，孩子在高考失利后，情绪有大的波动，行为上有明显改变也是正常的。只有一周的时间，还不够孩子消化负面的情绪。小范现在的确有考后焦虑情绪，处于焦虑状态，也影响到了正常的生活状态，但不能因此就认为其得了焦虑症。他告知小范的父母不必过于紧张，再给孩子一段时间来疗伤。父母保持情绪平和，有助于孩子缓解焦虑情绪。

另一方面，他给小范两点建议：第一，不要对高考考砸做过多灾难化想象，学到的知识也不会因为考砸了就失去意义；第二，尽快恢复正常的作息，有助于调整身心状态。

近日，小范联系徐永明：“徐医生，你说的话，我听进去了。我决定高复，已经开始认真学习了。”

不逃避，不强化 “理解有负面情绪是正常的”

徐永明介绍，大考后，因为“考后焦虑”来就诊的考生往往和小范一样，在考试中发挥不佳，和平时或预期中有明显落差。

他表示，首先，考生和家长都要理解，在类似情况下有负面情绪是正常的；其次，要相信，孩子有能力消化这些负面情绪，时间会疗愈伤痛；另外，不要逃避、不要强化这些负面情绪。

徐永明说，当负面情绪来临时，很多考生会像小范一样通过各种方式去逃避。常见的有通过网络游戏、网聊、暴饮暴食等来逃避。适度通过这些方法转移注意力，确实有利于情绪的缓解。一味逃避的话，非但不能解决问题，还可能引发新的问题。也有些考生，会无止境放大考后焦虑，以至于把一次考试失败当成灭顶之灾。这样的认知，也是不正确的。

被考后焦虑情绪裹挟时，应该怎么正确面对呢？徐永明给出了几点建议。

首先，要正确面对，学着接纳负面情绪；其次，不要被考试失利这件事绑架，更不要做过多灾难化想象，可以更多地关注事情本身，比如为什么考砸？有哪些原因？

另外，当负面情绪来临时，可以主动做一些“补偿”行为。比如，没法改变考砸的现实，但是可以做一些有意义的事情来提升其他方面的能力。比如参加社会实践、做志愿服务、做家务等，让自己更有价值感；还可以通过运动等体力方面的消耗，转移注意力，达到自我平衡、内心充实。

徐永明也提醒，如果考后焦虑在较长时间内（一般超过两周）都严重影响到正常的生活状态，需及时寻求专业人士的帮助，避免从正常的生理性焦虑情绪发展为病理性焦虑症。

记者 王颖 通讯员 孙梦璐