冬季，万物收藏，人们也应顺应四时，进入冬季休生养息的“蕴藏”状态。但是，冬季养生也需要适当的锻炼与活动，“八段锦”就是适合冬季的运动方式。

八段锦是中国传统健身气功，起源于北宋，具有“松紧结合、动静相兼，柔和缓慢、圆活连贯，神与形合、气寓其中”的特点。就是要求锻炼的姿态平稳，虚实分明，轻飘徐缓，舒展大方；锻炼的动作转换衔接，不僵不滞，速度均匀，无停顿之处，并且意动形随，神形兼备。

通过展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，调节手太阴肺经的经脉之气，同时活络肩背气血，纠正驼背、肩内收等一些不良姿势，预防肩背疾病，对于肺虚、肺气功能不佳，也有非常好的改善效果。

透过单举的牵张作用，使身体两侧肋间肌延展，具有开脾胃，促进消化腺分泌，增进吸收功能，对于食欲不佳，消化不良有较好的改善效果。同时，通过伸直、外旋、扭转，增加颈部及肩关节运动肌群的收缩力，活动眼肌，预防眼肌疲劳，改善颈部及脑部血液循环，有助于缓解中枢系统疲劳。

心火与现代人常见的神经衰弱相似，是交感神经紧张的表现，会出现心悸、胸闷、失眠、多梦等症，两腿下蹲、摆动尾缕可刺激脊柱、督脉，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热除心火的目的。而通过大幅度前屈后伸，则可刺激脊柱督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的慢性病，达到固肾壮腰的目的。

“怒目瞪眼”可刺激肝经，疏解肝气郁结，对于眼部疲劳与胸部郁闷，有良好的改善作用；两腿下蹲，双手攥拳等动作，可刺激手、足经脉，使肌肉、筋脉受到劲力牵张，长期锻炼可使肌肉结实有力。脚趾抓地掂足，则可刺激足部经脉、脊椎和督脉，调节脏腑功能，使全身经络气血通畅，阴阳平衡，并使肌肉得到放松复位，解除肌肉紧张。

导气令和，引体令柔，可以说八段锦的每一段动作，都有着明确的健身目的，是针对某一脏腑、经络或者是疾病特别设计而成，不但能够活动我们的四肢筋骨和关节，还能够有效调理脏腑、疏通经络、促进循环，益肺胃、疗劳伤、去心火，调节荷尔蒙和自律神经系统，强肝益肾，是一套功效全面，防病治病的养生法宝。

区尚田街道社区卫生服务中心 周怡