本报讯（记者 沈晓萍 王林威 通讯员 乌雯雯）明天即将迎来高考首日，如何在最后的关键时期调整状态、高效备考，成为众多考生和家长关注的焦点。近日，记者采访了两名经验丰富的一线教师，为大家带来实用的备考建议。

高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。“在这个阶段，考生们要学会自我调节，避免过度焦虑。”武岭中学高三班主任郑丽芬建议，考生可以通过适当的运动、听音乐、与朋友聊天等方式放松身心，缓解压力。同时，要学会积极的自我暗示，增强自信心。

除了备考阶段的准备，考场上的发挥也不容忽视。教师们分享了一些实用的考场技巧，帮助考生更好地应对考试。提前准备，熟悉环境：提前到达考场，熟悉考场环境，检查考试用品是否齐全，如准考证、身份证、文具等。认真审题，规范答题：答题前要认真审题，理解题意，明确答题要求，注意书写规范、字迹工整、条理清晰，避免因书写潦草导致失分。先易后难，合理分配时间：按照先易后难的顺序答题，遇到难题不要纠缠，先跳过，等完成其他题目后再回过头来思考，合理分配答题时间，确保每个题目都有足够的时间作答。仔细检查，避免疏漏：完成答题后，要仔细检查答案是否完整、准确，是否符合题目要求，有无错别字等。

对于家长，奉化中学教师孙黎黎也给出了贴心建议：首先，家长要保持情绪稳定，避免将焦虑情绪传递给孩子，用平和的心态和积极的语言给予孩子支持与鼓励。其次，在生活上做好后勤保障，合理安排饮食，保证孩子营养均衡；督促孩子规律作息，避免过度熬夜。考试期间，家长不要过度询问孩子考试情况，尊重孩子“考一门扔一门”的心态。同时，帮助孩子提前规划好考试期间的出行路线、时间安排等，确保孩子能够顺利应考。