7月6日，北仑中学举行新高三学生备战首考动员大会。作为学长，张舒心、李文祺、高璐和张赫4名2026届优秀毕业生登台分享，就首考规划、薄弱学科补差、考试心态调整、“三一”和“强基”备考经验等进行分享，4人不约而同地指出，高三备考最稳妥、最高效的路径，便是紧跟各科老师的复习节奏。

“考试没有完美，失误是难免的，要学会和自己和解”“考得好会带来自信，但也容易掉以轻心”“低谷不紧张，高潮不骄傲”……现场，4位同学金句频频，干货满满。

□现代金报 | 甬派

记者 万建刚

“考试没有完美，要学会和自己和解”

张舒心今年高考685分，没发挥理想水平的她之后通过清华大学强基计划招生考试逆势翻盘，被该校强基计划文科类录取。据悉，清华强基文科类招生在浙江仅4人。

张舒心说，刚进北仑中学时自己有点紧张、焦虑，因为从初中的佼佼者成了班级中游，感觉其他人都好厉害。“我当时对自己说，现在差一点没关系，一点一点补就可以了。”慢慢地，她的成绩上来了。

“之前预估自己只能考650分或660分左右，因为首考发挥得挺好的，加上语文、数学是我的强项，我就期待着高考。”张舒心说，数学一直是她的强项，可偏偏就是这个强项，让她有点掉以轻心了，考得不是那么满意。

“考完我就感觉完了，但我安慰自己，反正高考已经定型了，就好好准备接下来的考试吧。”然后她去参加了复旦、上海交大、浙大的三位一体招生考试，但复旦、交大的笔试都没过，她做好了去浙大的准备。

“没想到入围了清华强基计划。我当时就想，入围了那就去考吧，就算给人家垫个底，也要去试一试。”没想到，卸下包袱大胆表现之后，她过了笔试、面试，终于被清华大学录取。

张舒心认为，高中三年收获最大的一点就是不要对自己要求太高，不要太强求自己了。

“要允许自己有一点失误，考试没有完美，要学会与自己和解。”她说，考试有很大的偶然性，有时候努力跟结果不是成正比的，这个要接受。

劳逸结合是高效复习的助推器

4名同学在分享中不约而同地提到要紧跟老师的节奏，保持稳定的心态是决胜高考的关键。

李文祺坦言，自己在模拟中并非一路坦途，成绩有起伏是常态：考试状态低迷时，排名曾跌落年级50名之外；状态绝佳时，也能稳居年级榜首。面对成绩的高低起伏，李文祺秉持着“低谷不紧张，高潮不骄傲”的备考心态，稳步走完高三全程。

除了良好的心态调节能力，科学高效的备考方法，也是李文祺斩获高分的核心秘诀。分享中，他重点围绕时间精力分配、劳逸结合备考两大核心，拆解了自己的高效复习思路，同时精准点出了多数同学备考中的常见误区。

李文祺表示，不少同学的复习陷入了无效内耗的困境，主要存在三类典型问题。有些同学全程盲目均衡发力，最后优势学科冲不上顶尖，弱势学科依旧垫底，白白浪费时间；有的则只愿意在自己擅长或感兴趣的学科上花时间，却不乐意去练习自己短板科目的习题；还有同学则为了弥补自身短板，花费大量时间用于改善弱势学科，却使优势学科日益生疏。

李文祺在高三学习中一直坚持劳逸结合，这也是他高效复习的助推器。学习之余，李文祺始终坚持规律运动，每周至少坚持打乒乓球三次。“运动完之后，大脑处于比较兴奋的状态，做题就会比较有灵感，思路就会比较开阔。”李文祺说。

听歌是他的专属解压方式

高璐今年的高考成绩为691分，斩获北仑中学第一名。谈及这次考试，她坦言属于超常发挥。“数学一直是我的短板，过往考试几乎从未突破130分，而这次高考数学拿到133分，真是历史性突破。”

临近考前一周，高璐也曾深陷考前焦虑，接连两晚失眠，精神状态受到不小影响。察觉到心态失衡后，她主动找到语文老师倾诉内心压力。老师贴心给出舒缓方案：睡前饮用温牛奶，搭配香薰放松情绪，睡觉时佩戴眼罩隔绝光线，以此调整睡眠状态。

“或许是香薰带来的舒缓氛围，或许是向老师倾诉后卸下心理重担，也有可能是连续失眠积攒的疲惫让身体急需休息。”高璐说，多重因素之下，她后续几日睡眠质量明显改善，得以以平稳状态走进考场。

张赫表示，高中的学习是一个循序渐进的过程。“优异成绩需要我们长期的学习和积累，很难一蹴而就。但请相信学习总会有收获，不要因为没有看到回报而放弃努力。”

张赫就具体的学科给出了高效的限时训练方法。“限时训练还是很有必要的，语文除作文外，90分钟做完一张卷子，数学直接越过第15、16、17题，也是90分钟。”

高效学习之余，张赫也有着专属的解压放松方式：听歌。张赫说，他听歌注意细节，也很专注。有的同学可能喜欢一边写作业一边听歌，但他不太推荐。在他看来，学习就学习，听歌就听歌，两者都需要专注，一心二用容易分散注意力，降低做题精度与学习效率，导致作业质量大打折扣。