寒假来临，又临近过年，“吃了睡，睡了吃”的模式容易悄悄囤积脂肪。2026年，体重管理与健康生活依然是主旋律，运动这根弦可不能松。

记者走访发现，在宁波，从普通家庭的实践到学校的倡导，一股“健康度假、亲子共动”的风气正在形成。无论是体育教师的家庭，还是普通家长，都在探索适合自己孩子的运动方式。

□现代金报 | 甬派

记者 林桦

通讯员 沈芝 夏玮

A

爬山、打篮球……

运动成为了一种家庭生活方式

海曙区集士港镇广德湖小学杨启霞老师，既是一位体育教师，也是两个孩子的妈妈。寒假期间，她将带孩子们回陕西秦岭的老家，爬山是假期生活的内容之一。

“教育不是短期冲刺，而是长期主义的践行。”杨启霞说。在她看来，冬日的秦岭本身就是最好的课堂——晴天爬山出一身汗，登顶偶遇积雪则收获满眼惊喜。山风、林鸟、溪石，不仅能锻炼孩子的体能，更能在真实的自然中磨练意志，学会坚持与敬畏。

杨启霞坚信，体育不仅强身，更能育心，它赋予孩子阳光、坚韧的内在力量。

平时在宁波的日子里，运动也是这个家庭的“生活调味剂”。天气好时，一家四口会沿着江边骑行；他们也曾步行至九龙湖畔的小山，在山顶泡一碗热腾腾的方便面，野趣十足。

对于年龄更小的孩子，假期运动同样重要。

象山县定塘镇中心幼儿园一直鼓励家长们利用假期开展轻松有趣的亲子运动，让运动成为“亲子必修课”。园方给出了简单易操作的建议：运动以“趣味为主”，不追求强度和时长；选择安全的场地；家长多鼓励、少批评，保护好孩子的运动兴趣。

不少家长积极响应。中一班的陈芯宁妈妈，每天晚饭后都会陪孩子散步或慢跑，既锻炼了身体，也增进了感情。同班的陈俊羲爸爸则把家门口的空地变成了“迷你篮球场”，常常陪伴儿子打球。

从专业体育教师到普通家长，很多家庭用各自的方式诠释同一个理念：运动不应该是一项任务，而是一种自然而然的生活方式。

B

中学生的假期“运动图鉴”

为中考，也为共同的成长

对于中学生来说，假期运动承载了更多元的目标。记者深入了解了象山县塔山中学几个家庭的运动故事，发现每个家庭都有独特的“运动图鉴”。

象山县塔山中学907班卢子翧爸爸坦言：“考虑到女儿下学期将面临体育中考，我们假期的运动将重点围绕跑步、跳绳、篮球等中考项目展开。”这位爸爸表示，虽然自己不是专业体育教练，但会全程陪着孩子，给她计时、数数，一起分析怎么改进动作。这种陪伴本身对孩子就是一种鼓励。

806班王誉潼妈妈的计划则更显轻松灵活。“我们没有严格的时间表，天气好、大家都有空的时候就出去动一动。”她家最喜欢的活动是骑自行车。“顺着她的兴趣来，能让她更主动地参加运动。”这位妈妈表示，运动不仅是锻炼，更是没有外界打扰的亲子交流时间，“骑车途中随时可以停下来，聊聊天，看看风景，这种随性的快乐很难得”。

803班林昊同学，则分享了一段“全家总动员”的励志经历。他曾被体重问题困扰，最重时达95公斤。初二上学期，在班主任的鼓励下，他开始每晚晚自习后到操场跑步。

“刚开始我跑不到300米就腿软、气喘，想到中考体育那‘悬’着的分数，便咬牙告诉自己要坚持住。”林昊回忆道。他从每晚坚持跑五圈开始，逐渐增加距离和速度，“渐渐适应后，速度也不像开始时候那么慢了，腿也没那么‘重’了”。

四个月下来，他的体重减了12.5公斤。巧的是，他那从来不运动的爸爸也开始跑步了。原来，林昊爸爸在体检中查出脂肪肝，医生叮嘱必须运动起来。

现在，林昊家形成了独特的“家庭运动链”：爸爸参加公司的“跑团”，每月有60公里的目标，妈妈也买了跑鞋加入，林昊自己则坚持晚间跑步，现在连他爷爷也开始了快走、跑步等锻炼。

“我已经和全家约定好了，寒假期间坚持跑步。”林昊说，“虽然冬季寒风依旧，可心里肯定是暖烘烘的。这不仅是减肥和锻炼的约定，更是我们共同成长的印记。”

■专家支招

寒假运动指南：趣味与安全并重

针对寒假期间如何开展体育活动，宁波市教育局教研室体育教研员马杨旭给出了专业建议。

他认为，寒假亲子体育活动应遵循趣味性、安全性和适配性原则。低龄段（6-14岁）孩子，适合家庭共同参与；高龄段（15-18岁）孩子，则适合自定计划进行规律锻炼。要注意的是，家长需要根据孩子的体能和身体状态确定运动量，不要勉强。

马杨旭建议，天气晴好时，每日可进行1-2小时的室外活动。对于低年龄段孩子，亲子轻运动是不错的选择，如沿公园绿道健步走、慢跑、趣味骑行，或者进行规则简化的羽毛球、乒乓球等活动。对于高龄段孩子，则可开展一些轻度竞技类活动，如篮球、足球的趣味对抗，或在保障安全的前提下尝试轮滑、滑板基础动作。

遇到雨雪、低温等不适宜外出的天气，则可转为室内活动。马杨旭推荐亲子互动类游戏，如萝卜蹲、钻山洞等，也可以一起做亲子瑜伽或拉伸。孩子也可自主进行一些基础体能训练，如深蹲、平板支撑等。

安全是运动的首要前提。马杨旭特别提醒，无论室内、室外，运动前必须充分热身，运动后及时拉伸；要根据孩子体能调整强度，不强迫；室外运动要避开极端天气，做好保暖补水；室内运动则要注意控制噪音、合理利用空间并保持通风。他建议，可以将运动固定在每日的特定时段，并结合多样性避免孩子厌倦。“亲子体育活动的核心是‘陪伴’。”马杨旭说，家长放下手机、全程参与，既能引导孩子，也能营造家庭运动氛围。