孩子的运动与生长，是家长比较关注的话题，现在课间休息延长到了15分钟，也成为家长们的关注点之一。那么，运动与孩子的成长究竟有怎样的关系呢？4月18日，甬上家长会·茶座聚焦“孩子的运动与生长”，探讨如何通过科学运动助力孩子全面发展。

□现代金报|甬派

记者 张志龙/文 张培坚/摄

本期嘉宾

不同年龄段孩子

有不同的运动需求

合适的时间导入合适的锻炼，可以起到事半功倍的作用。讨论中，嘉宾们一致认为，不同年龄段的孩子，有着不同的运动需求。

姚晓纯，是一名幼儿园的体育教练，也是一名马拉松爱好者。经常教孩子跑步的他，在训练过程中发现一个现象：喜欢跑步的小朋友，很容易一跑就快、一快就崩。“孩子一开始就用尽全力跑，会很快进入无氧状态，他就跑不动，坚持不下去了。如果反复出现这种情况，孩子体会不到跑步带来的快乐，长此以往就会抵触跑步。”他说。

对于幼儿园小朋友来说，运动的限度到底在哪里？

4月初，姚晓纯带领学生跑了一次迷你马拉松——绕鄞州公园一周1.8公里。“小班大多数小朋友都能不停地跑下来，中班的小朋友可以跑2圈，大班的可以跑3圈。大班毕业娃可以比较轻松地完成5公里的跑步，平均配速女子大约7分钟每公里，男孩子大约6分钟每公里。”

姚晓纯建议家长可以查看2012年由教育部颁发的《3-6岁儿童学习与发展指南》，“比如小班主要的运动是感统平衡和协调性训练，中班开始增加助跑、跳跃、单脚跳等动作，大班开始才导入跳绳学习等。”

陪伴孩子运动

请家长多用“鼓励式”

依据儿童运动发展规律，7-12岁是儿童动作技能发展的敏感期。若错过这个阶段的基础技能培养，可能会限制未来运动能力的发展。

作为小学体育老师，钟双凤建议家长要注意保持孩子的运动兴趣，循序渐进、耐心地去陪伴孩子运动。

她以自家女儿为例进一步解释。暑假的时候，钟双凤陪女儿一起跑步。刚开始，孩子觉得跑步是一件很累的事情，钟双凤说：“妈妈陪着你一起跑，我们来比动作怎么样？是你的动作好看还是我的动作好看？我的动作跑起来快，还是你的动作跑起来快一点？”女儿就非常有兴趣，从1圈到2圈，从3圈到4圈，逐渐每天加量，在这个过程中，孩子忘记了跑步的枯燥。

“孩子运动习惯的养成，70%来自家庭。在陪伴过程中，家长的作用其实是非常大的。比如示范性的陪伴，一定要是鼓励式的。不说‘快去运动’，而是‘你陪妈妈打会儿球’。这样效果会更好。”钟双凤还建议加强家校协同，建议学校将运动技能训练与学科学习结合，比如语文课开展“跳格子读词语”活动，数学课进行“抛接计数球”练习。家庭中可设计“亲子障碍赛”，既满足社交需求，又巩固运动技能。需注意避免过早专项化训练，保持孩子运动兴趣的多样化。

运动是相伴终身的“礼物”

科学引导很重要

初中阶段，是孩子长个的重要时期。“很多家长初一把孩子送进学校时，他还个子矮矮的，到初三结束已经长到一米七八了。”杨峰表示，孩子从婴儿到九年级，有两个重要的突增期，一个是刚出生阶段，另外一个就是初中阶段。

坚持体育锻炼促进长高，孩子的兴趣非常重要。家长又该如何判断孩子喜欢哪项运动呢？杨峰老师给出了一个高效的判断方法。

“比如孩子打羽毛球，经过很大强度的比赛，累了，第二天缓过来还想打，这样就说明他从低级趣味走到高级趣味。这个项目有可能陪他一辈子，他永远会在打羽毛球的活动中感受到乐趣，从中获得成长。”

培养运动习惯，是家长送给孩子的终身礼物，科学引导就是打开这一礼物的钥匙。近期宁波体育中考正在进行，杨峰老师表示，其实很多项目在小学和初一初二阶段就可以准备起来，比如长跑。

“今年也是我们的体重控制年，其实长跑是减重非常好的办法。同时我们也一定要认识到，身体健康好比是‘1’，其他的都是‘0’。0再多，如果没有1，它都等于0。我们对体育的认识，对运动的认识，对运动与生长的认识，一定要站在更高的维度，站在孩子整个生命周期的维度去探讨和思考这个问题。”

运动不是选修课

而是成长的必修课

“研究表明，规律运动的孩子比不运动的孩子，身高可能多长4厘米。”丁曙霞表示，跳跃类运动（如跳绳、篮球）通过垂直压力刺激生长板软骨细胞分裂，直接促进骨骼纵向生长。运动后生长激素分泌量增加50%，尤其在夜间深度睡眠时达到峰值，这是身高增长的关键窗口期。每天运动1小时的儿童，脊柱侧弯风险降低40%，肥胖发生率减少32%。伸展类运动（如游泳、单杠）可拉伸骨骼间隙，优化矿物质沉积，帮助矫正不良体态。

“孩子要经常有规律地做一些运动，特别是一些纵向的运动，比方说跳绳、摸高，还有打羽毛球、打篮球，夏天可以游泳。”丁曙霞说。

丁曙霞还特别强调了运动的情绪宣泄作用。“这方面家长可能会忽略，但我觉得其实很重要。”丁曙霞介绍，孩子运动之后，体内会分泌内啡肽、多巴胺等物质，促进孩子身心愉悦，这是一个非常好的情绪宣泄方法。经常运动，不论是对孩子的身高还是对他的学习，包括人生一辈子的成长，都有非常好的作用。“运动不是选修课，而是成长的必修课。”丁曙霞说。

本次甬上家长会·茶座在宁波大学园区图书馆微信公众号和甬派客户端线上播出，共有近26万人次观看。直播间中，不仅嘉宾们在分享，很多家长朋友也纷纷晒出自己的育儿心得。甬派网友“带水”留言说：“现在的孩子不缺营养，要想长高还是要多运动。”网友“童海琴Mandy”说：“我们孩子从小学一年级开始接触棒垒球，就喜欢上了（这项运动），在学校每周练习三次，每年有三次浙江省的比赛。有一次比赛下着大雨，孩子们也都坚持打完比赛，没有一个放弃的，真的佩服孩子们的这种精神！”