10月8日，“早八人”的闹钟准时响起，眯了两分钟后哀嚎着起床。好不容易赶着早高峰到工位，注意力却怎么也集中不起来。

本以为节后会元气满满，但很多人非但没有满血复活，反而出现了浑身乏力、提不起劲的状态。

明明休息了7天，为什么反而更累？

人在工位，心在远方

小王（化名）今年20多岁，在公司从事运营工作，平日工作节奏快。

国庆假期，她从工作中脱离出来，去北方看大草原，放肆地玩了5天。为了让自己“收心”，她特地安排在10月6日返程，想着剩下的一天能好好平复心情，准备进入工作状态。

没想到，最后一天假期，她越想让自己适应第二天的上班节奏却越焦虑，对即将到来的快节奏生活感到不安，晚上也没睡踏实。原本以为提前返程能帮助自己平稳过渡，结果却适得其反.节后开工第一天，闹钟一响，满脑子都是“不想上班”，她拖着沉重的脚步走进公司。

人对着电脑，心怎么也静不下来。她看着手机里旅游时的照片，忍不住回味草原的晚风与自由，连敲键盘的手指都提不起劲，只恨自己不能穿越回7天前。

宁波大学附属康宁医院主治医师高赫表示，这种明明身体歇够了，却还是提不起精神的状态，其实就是典型的节后综合征。它不属于器质性疾病，只是人体生物钟、神经系统、情绪状态，在“高强度松弛”与“高强度规律”之间快速切换，出现的短期身心适应不良，也是人人都会出现的正常身心反应。

尤其今年中秋假期和国庆假期距离很近，有些“狠人”中间请了3天假，一口气连休了将近半个月，更是难以调整状态。

节后综合征，有几种表现

节后综合征会有哪些表现？

高赫表示，晨起昏沉乏力、白天注意力涣散、夜晚失眠多梦，面对工作和学习提不起精神，甚至出现烦躁、食欲不振等症状，这些都是典型表现。

节后综合征的出现，核心是身心节律的短暂失衡。

假期里，人们往往打破平日的规律作息，三餐不规律、熬夜休闲、晚睡晚起成为常态，久坐少动或者高强度旅行导致疲惫不堪也很普遍。这种松弛、随性的度假模式，与工作日紧凑、自律的状态形成强烈反差，让人体的生物钟、内分泌和情绪节律被打乱。

此外，很多人假期尾声会不自觉开始焦虑：担心工作堆积、担心状态跟不上、担心生活节奏无法回归到之前的状态。这种看不见、摸不着的心理预判和焦虑内耗，比正常上班更消耗心理能量，让身心始终无法真正放松。

当假期真的结束时，身体和心理无法立刻适应高强度的工作学习节奏，就会产生一系列不适反应。

如何“满血复活”？

节后综合征虽然不是疾病，但这种状态会严重影响日常作息与效率。

想要快速满血复活，无需刻意高强度调整，循序渐进的科学调节最为有效。

作息调整是首要关键，这是改善不适的基础。

建议提前1天～2天回归工作日作息，早睡早起、杜绝熬夜，哪怕无法立刻入睡，也要按时卧床休息，逐步校准生物钟，告别假期昼夜颠倒的习惯，从根源上缓解疲惫感。

当然，如果之前没有及时调整作息，从今天开始也不迟。

同时，及时调整饮食结构，给肠胃减负。

假期里不少朋友逛吃逛吃，重油重盐的饮食，加重了肠胃代谢负担。回归日常后，可多食用蔬菜、水果、杂粮等清淡易消化的食物，多喝水，减少辛辣油腻食物摄入，规律三餐、拒绝积食，让肠胃慢慢恢复正常代谢功能，改善乏力、腹胀等问题。

心理调节和适度运动同样不可或缺。

很多人会因假期结束产生焦虑、抵触等情绪，此时最好能够从简单小事入手，梳理每日任务，逐步进入状态，缓解心理落差，循序渐进地投入高强度工作。

建议每天抽出20分钟～30分钟进行散步、慢跑、拉伸等轻度运动，促进血液循环、释放压力，能快速改善精神萎靡的状态，唤醒身体活力。

高赫表示，节后综合征是身体的正常缓冲反应，不必过度焦虑。只要坚持规律作息、清淡饮食、适度运动、稳步收心，学会科学调节、平稳过渡，短期内就能让身心回归最佳状态。

记者 林桦 通讯员 张瀛