周五下班时一身轻松，周六整天自在惬意，可一到周日，尤其是周日下午和晚上，一种说不清道不明的烦躁、心慌就悄悄找上门。

宁波大学附属康宁医院普通精神科副主任医师郑飞杰表示，这是绝大多数上班族都会出现的正常情绪反应。“在心理学上，它被称为‘周日综合征’。它不是心理疾病，而是身心在提醒我们：你太累了，需要好好地、科学地休息。”他说。

为什么会有周日综合征？

小陈（化姓）是一家公司的白领，刚入职半年，想表现得好一点，做事追求完美，经常周日一天都在为周一做准备和铺垫，“因为周一要开例会，如果没提前做好一些事情，可能会被批评复盘。”她无奈地表示，别人周日是休息的，她的周日却比工作日压力更大。

郑飞杰表示，像小陈这样初入职场、追求完美、又处在高压环境下的年轻人，是周日综合征的高发人群，因为他们对工作缺乏掌控感，却又对自己要求极高，休息日就成了另一种“隐形加班”。

郑飞杰分析，周日综合征的根源，其实是身心状态的快速切换失衡。

工作日里，人们长期处于规律、紧绷、目标明确的工作模式，大脑时刻保持警觉；到了周末，尤其是周六，人们彻底放松、放下约束，身心切换到松弛、自由的休息模式。

而周日恰好是从放松回归到紧绷的过渡节点，理智知道第二天要回归忙碌，但情绪和身体还沉浸在休息的舒适状态里。这种理智与情绪的冲突，直接催生了烦躁、焦虑的负面情绪。

郑飞杰结合门诊案例，发现有周日综合征的人群存在一些共性：个性敏感、易受暗示型的人，领导敲一下桌子就惶惶不可终日；初入职场的人；工作和生活分不开的人；有高度责任心、在高压环境下工作的人。

接纳疲惫、科学调节

郑飞杰提出了几点建议，帮助大家缓解周日的内耗情绪。

第一，接纳自己的状态。首先要接受这是合理的，不要因为焦虑而更加焦虑，避免二次情绪消耗。

第二，建立缓冲过渡机制。不要瞬间切换状态，循序渐进地进入工作节奏。周六完全放松，周日预留半天缓冲时间，按时起床、简单收拾房间，让身心平缓过渡。可以适当为下周工作进行简单整理，但要把握好度，不要变成加班。

第三，拒绝压力前置，划清边界。周日不要主动复盘工作，不要预想周一难题，告诉自己：“周一的问题，周一再解决。”守住休息的边界，就是最好的情绪自愈。

第四，优化周末作息。尽量不要让周末作息和工作日落差太大，不要通宵熬夜、昼夜颠倒。

第五，用“微小期待”替代“对周一的恐惧”。给周一设置一个低成本的小期待，比如一杯喜欢的咖啡、一份爱吃的早餐、午休看一集短剧……当周一不再是纯粹的压力代名词，而是带有一点小美好的日子，周日的焦虑也会有所缓解。

“在快节奏的生活中，不必要求自己时刻紧绷、永远高效，允许自己有情绪波动，允许周末有短暂的失落和烦躁。学会接纳疲惫、科学调节，不用自我苛责。好好休息，本身就是上班族最重要的充电方式。”郑飞杰说。

记者 林桦 通讯员 李湘兰