千金难买老来瘦，这句话在长辈圈里流传甚广。在很多老年人看来，上了年纪体态清瘦些是好事，胖了容易招来高血压、高血脂、高血糖等毛病。

不少老人因此刻意控制饮食，追求清瘦体型。然而，盲目追求老来瘦，可能不是福气，反而会导致“肌少症”这种潜伏的健康危机。

腿脚发沉，平地上都会摔跤

家住象山茅洋的64岁朱阿婆，以往每个月都会准时到村里的巡回诊疗点配药，可最近连着两个月都没来。

象山县中医医院医疗健康集团茅洋分院的周金叶医生专程来到朱阿婆家探访。一进门才知道，阿婆这段时间总觉得腿脚发沉，走路没劲儿，上次在家里的平地上都莫名其妙摔了一跤。她只当是年纪大了，行动不便，索性就不出门了。

周医生一听，心里有了数：这不是“老了”那么简单。她把阿婆纳入免费的肌少症早期筛查，看一看究竟。

志愿者为朱阿婆测了6米步行速度，结果比同龄老人慢了近三秒；电子握力器一测，数值远低于标准线；再综合相关量表评估，结果显示：朱阿婆已处于肌少症的高危阶段。

“老来瘦”要警惕肌肉流失

像朱阿婆这样的肌少症人群并非个例。肌少症，是指随着年龄增长，人体骨骼肌质量、肌肉力量以及身体功能进行性下降的一种综合征。它不是单纯的所谓“老了没力气”，而是一种有明确诊断标准的疾病。

肌少症带来的危害远超想象。约30%的65岁以上老人，每年至少发生一次跌倒，其中10%至20%会摔成骨折、颅脑损伤等严重后果，进而引发失能、长期卧床甚至死亡。而导致老年人跌倒、失能、住院和死亡的重要风险因素，绝大多数与肌少症有关。

周医生告诉记者，肌肉不仅是力量的来源，更是身体的“稳定器”和“缓冲垫”。肌肉力量不足，平衡能力下降，走路不稳，跌倒的风险大大增加。但因肌少症起病过程隐匿且渐行加重，早期症状容易被忽视，很多老人反复跌倒，却不知道问题出在肌肉上。

肌少症可防可控

肌少症虽然隐匿，但也是可防、可控甚至部分还可逆的，而关键就在于“吃”和“动”这两件事。

首先要保证足量优质蛋白摄入。健康老年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1克至1.2克；已确诊肌少症者，建议增加到1.2克至1.5克。鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆腐等都是优质蛋白来源。同时要补充维生素D，多晒太阳。

其次要适度运动，尤其是抗阻运动。比如举小哑铃、使用弹力带、坐姿抬腿等，都是非常好的力量训练。每周2次至3次，配合快走、太极拳等有氧运动和平衡训练。

真正的晚年健康，不是单纯体重秤上的数字下降，而是有质量地生活。留住肌肉，就是留住自由活动、自在生活的底气。

记者 程鑫 通讯员 张依梦