快过年了，有人充满期盼，有人却纠结万分，甚至吃不好、睡不安。长假虽好，但一想到亲戚们连环追问“工作咋样”“结婚了吗”“生娃了没”就莫名烦躁，再一算那些年货采购、人情往来，更是感觉压力山大……有些人会在多重压力下出现情绪波动和焦虑反应，甚至严重到出现头晕、心慌等躯体症状。

对此，宁波大学附属康宁医院心身医学科主任张媛媛主任医师表示，节前有压力甚至出现“年前综合征”是正常现象，及时察觉自己的情绪，做好心理调适，我们都可以稳步度过这一阶段。

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为什么一到年前就容易焦虑？

为什么有人会在春节前夕出现紧张焦虑的情况？张媛媛解释，这是因为春节对中国人来说具有超乎寻常的仪式感和象征意义，有变化就容易有压力。

春节期间，亲朋好友相聚，很容易被催婚、催生、追问收入、对比成就，这些看似关心的话题，实则将个人生活置于公众视野下被评判，容易引发自我价值怀疑，进而产生焦虑。尤其对于打拼多年却未达到“预期目标”的人来说，这种“被审视”的压力更甚。

给长辈和晚辈的红包、走亲访友的礼品、家庭聚餐的花费，这些人情往来有可能变成层层叠加的经济压力，直接影响节日心情。

而角色的转变也可能带来适应焦虑，比如在工作中独当一面的成年人，回到家要切换回“子女”“晚辈”的角色，面对家庭的期待，容易产生角色适应不良；长期独居或异地工作的人，突然回归密集的家庭社交，也可能因生活节奏被打乱而感到不适。

此外，在春节这个时间节点，人们往往会给自己复盘，“年初的目标是否完成”“有没有攒下钱”……这种对过往的遗憾与对未来的迷茫，也有可能交织成节前的焦虑情绪。

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医生四招帮你应对年前焦虑

面对这些情绪，张媛媛给出四招帮助大家更好地应对，有需要的朋友不妨一试。

第一招，给情绪贴标签，接纳它。“年前焦虑”是正常的情绪反应，不必因此自责或抗拒。当感到烦躁、心慌时，试着对自己说：“我现在因为担心被催婚、花钱而焦虑，这很正常，很多人都会这样。”张媛媛说，接纳情绪的存在，明白焦虑只是心理的“小感冒”，正视它，反而能减少它带来的困扰。

第二招，预设场景，做好应对预案。对于已知的压力源，比如催婚、问收入等，可以提前想好应对话术，避免临场慌乱。举例来说，被问收入时可以笑着回应：“目前收入够养活自己，正在稳步上升中，谢谢关心！”被催婚时，可以温和但坚定地说：“感情的事我有自己的节奏，会慢慢留意的，也希望大家尊重我的选择。”张媛媛强调，这些回复的话术不用复杂，核心是“不纠结、不辩解”，既给对方台阶，也守住自己的边界。

第三招，制定春节开支预算，做好加减法。对于春节期间可能面临的经济压力，可以提前制定开支预算，明确“必要支出”（如长辈红包、基础年货）和“可选支出”（如高端礼品、额外聚餐），优先满足必要项，根据经济情况适当删减可选项。张媛媛表示，春节的核心是团圆，而非攀比，心意远比价格重要，比如给晚辈的红包、走亲访友的礼物，不用过于追求数额大小。

第四招，留一点独处时间，给情绪“松绑”。春节期间往往社交密集，大家可以早起10分钟，喝杯茶、发发呆，或是饭后散步半小时，听听喜欢的音乐，这些宝贵的独处时间可以让人暂时放下家庭角色和社交责任，只关注自己的感受，让紧绷的情绪得到舒缓。此外，保持规律的作息和简单的运动，也能有效缓解焦虑带来的躯体不适。

张媛媛表示，面对“年前综合征”，我们不必强行消除焦虑，只需学会与它和平共处——接纳自己的情绪，做好力所能及的准备，剩下的就交给时间。记者 曹歆

通讯员 周丽媛 邹小香