国庆长假，秋高气爽的天气让徒步登山、户外探险成为不少市民的首选。但宁波市第二医院急诊科的接诊记录显示，近期，因户外出行不当受伤的患者接连不断。

43岁的王先生（化名）是一名IT从业者，平日久坐少运动，前几天特意约朋友去徒步“放松”。

可谁能想到，这份满心期待的“放松计划”，刚开局就意外出了岔子。踏上步道没多远，王先生脚下突然一滑，没能踩稳，整个人重心瞬间失衡，脚踝当场就扭了。

“当时就觉得是小扭伤，歇会儿应该就能缓过来。”王先生原地休息了片刻，感觉疼痛确实减轻了些，便没太当回事，继续跟着往前走。可没走多久，脚踝的痛感就越来越强烈，脚踝也慢慢肿了起来。到最后，脚踝肿成了“馒头”，连正常站立都变得十分困难。

同行的朋友见情况不对，赶紧劝他别再硬撑，尽快下山就医。费了不少周折，才把他从山上送下来，紧急送往宁波市第二医院急诊。

经检查，王先生确诊为急性踝关节扭伤，医生立即为他进行制动、冷敷处理，才避免损伤进一步加重。

无独有偶。37岁的李先生（化名）也在国庆前夕跨进了急诊大门。李先生是资深越野跑爱好者，前几天想挑战一条新路线。由于他特别享受独自探险的乐趣，因此没有邀请同伴参与。可让他始料未及的是，这条路线标记模糊，周边杂草长得比人还高，没走多久就偏离了方向。更糟的是，他带的水很快喝完，烈日下跑了一阵后，头晕、乏力的感觉越来越强烈，最后直接中暑倒地。直到5小时后，一位驴友偶然发现了他，才赶紧联系救援。送到医院时，李先生已经意识模糊，经补液、物理降温等治疗，才慢慢恢复清醒。

如何在国庆期间享受户外乐趣，又能避开风险？该院急诊科医生余越洲结合临床经验，总结了一套“防护指南”。

出行前查清楚目的地的地形、天气，避开降雨、高温时段；优先选开发成熟的路线，带齐装备。运动时，盯紧“身体信号”，别硬撑。一旦出现头晕、心慌、肌肉抽搐，立刻停下来，到阴凉处休息、喝口水。如果不小心出现软组织挫伤、扭伤，应遵循RICE原则。一旦怀疑骨折，应立刻停止行动，固定受伤部位。发现中暑的早期症状时，赶紧转移到阴凉处，喝少量含盐的水（比如淡盐水），如果发现意识模糊，立刻拨打120。

记者 庞锦燕 通讯员 郑轲