最近是不是总在深夜“仰望天花板”？明明身体很累，脑子却异常清醒？数羊数到一千只，反而越数越心慌……别怀疑自己，也别硬扛！这很可能不是你的错，是“换季失眠”在作祟！记者从宁波大学附属人民医院（鄞州人民医院）中医科了解到，近半个月，因睡眠障碍就诊的患者明显增多。该院中医科王锡恩主任医师提醒，夏秋之交，气温、湿度、日照时间都在悄然改变，但身体还没跟上节奏，不要过于焦虑。

频频在深夜“清醒着崩溃”

家住鄞州区的45岁李女士就是其中之一。原本生活规律，可最近却频频在深夜“清醒着崩溃”。“明明很累，躺下就是睡不着，脑子里像放电影，工作、孩子、家务全冒出来。”她苦笑着说，“最严重的一次，凌晨四点才迷糊睡着，早上七点闹钟响了，感觉像没睡过。”白天上班注意力难以集中，甚至在会议上走神被领导提醒，让她很是烦躁。

王锡恩告诉她，秋属金，应于肺，其气燥。燥邪伤阴，易扰心神，是秋季失眠的“外因”。“而现代人普遍‘内因’更复杂：长期熬夜刷手机，耗伤肝血；饮食不节，嗜食肥甘厚味，导致体内湿热蕴结；加之压力大、情绪郁结，形成肝郁脾虚、湿浊内阻的体质，进一步扰乱心神，诱发或加重失眠。”

不少患者起初不以为然，依赖褪黑素或安眠药助眠，结果陷入“越睡越难”的恶性循环。王锡恩强调，失眠不是“小事”，它可能是焦虑抑郁的前兆，也与高血压、糖尿病、免疫力下降密切相关，切勿自行用药，延误病情。

睡前1小时远离电子产品

为此，该院中医科推行“一人一方”调理模式，结合中药、针灸、耳穴压豆等综合疗法，从根源调和阴阳、安神定志。

50岁的陈先生因长期加班、嗜食辛辣油腻，出现入睡困难、多梦易醒，伴口苦、便秘、舌苔黄腻。经辨证为“肝胃湿热型失眠”，王锡恩为其开具清热利湿、疏肝和胃的中药方，并建议戒宵夜、减少电子产品使用。两周后，陈先生睡眠显著改善，现每晚可安稳入睡6小时以上，舌苔也转为正常。

王锡恩提醒，秋季养生贵在“养阴润燥、静心安神”。他建议要早睡早起，晚上10点半前入睡，顺应阳气收藏；晚餐清淡，忌辛辣油腻，睡前3小时不进食；睡前1小时远离手机、平板，避免蓝光抑制褪黑素分泌。可泡脚助眠，水中加入艾叶、花椒，有助于引火归元、祛湿安神。若持续失眠超两周，应及时就医，科学调理，别让“睡不好”悄悄拖垮健康。

记者 陆麒雯

通讯员 郑瑜 文/摄