近期天气炎热，游泳成为不少人消暑健身的首选。网上常有说法称游泳是项“完美运动”，既能锻炼全身又对关节友好，但宁波市第六医院关节、运动医学中心副主任兼运动医学病区副主任李明提醒，游泳虽益处多多，若动作不当或运动过量，也可能引发多种运动损伤，其中肩关节损伤最为常见。

游泳爱好者突遭肩袖断裂

痛到整晚睡不着觉

54岁的张先生（化名）是位有10年泳龄的游泳爱好者，每年夏天都会增加游泳频次和时长。但最近两三周，他发现肩膀在摆臂时疼痛难忍，游不了多远就疼得停下，到了晚上更是疼得无法入睡，连抬手臂这样的日常动作都难以完成。

来到宁波市第六医院就诊时，李明医生检查发现，张先生主动抬臂后会突然无力下垂，存在明显的力弱症状。进一步的核磁共振检查显示，其肩袖肌腱的冈上肌部分完全断裂，且肩峰处有明显的骨质增生。

张先生很困惑，明明没受过外伤，而且常年都在游泳，怎么会这么严重？李明解释，张先生虽有10年泳龄，但属于“野路子”自学泳姿，从未接受过专业教练指导，游泳姿势存在偏差；而且每到夏天就大幅增加运动量，每周游泳3次，每次1小时-2小时，过量运动叠加不标准动作，导致肩峰与肩袖组织反复摩擦，最终引发骨刺增生和肌腱断裂。

随后，张先生接受了微创日间手术：医生通过小切口磨平肩峰骨刺，同时修补断裂的肩袖肌腱，24小时内便完成入院、手术与出院。术后，他按照医生制定的康复方案，在两周、六周、三个月三个时间点逐步恢复锻炼，帮助肩关节功能逐步回归正常。

游泳并非“零损伤”

下水前要做好这几点

李明指出，游泳并非完全“零损伤”，其对肩关节的压力尤其值得关注。除了肩峰撞击、肩袖损伤，肌腱炎也是常见问题；而蛙泳因腿部动作特点，还可能对膝关节造成影响。

为何游泳易伤肩？李明解释，除蛙泳外，自由泳、蝶泳、仰泳等均需肩关节进行“过顶运动”，即肩关节活动超过头部平面，若动作不标准，极易引发关节撞击与摩擦。比如划水时手部过身体中轴线、入水时肘部先于手部，都可能增加肩关节损伤风险。

预防游泳损伤，李明强调以下几点：首先，务必在专业教练指导下学习标准泳姿，避免“野路子”动作习惯；其次，游泳前需充分热身，激活神经肌肉系统，尤其活动肩关节，减少肌腱拉伤风险；再者，运动需量力而行，避免突然增加游泳时长或频次，像张先生这样“夏天猛加量”的做法很容易诱发损伤；最后，若本身有肩关节基础疾病，如肩峰撞击，需在医生指导下调整泳姿；若出现持续疼痛，尤其是夜间静息痛、活动受限等症状时，应在两周内及时就医，避免延误治疗。

李明表示，游泳作为一项对关节压力小的有氧运动，确实适合各年龄段人群，但“科学运动”才是享受其益处的前提。

记者 任诗妤 通讯员 赵蔚