朱一瑜，镇海中学理科创新班班长，高考总分703分，被清华大学无穹书院录取。他分享了“关于心态的内求和外求”，对很多同学来说，值得学习。

他说，内求是指通过积极的自我调节、心理暗示，来保持情绪和内心的平和稳定，避免不必要的情绪波动；外求则是通过主动寻找老师或同学，在交流分享中减缓内心压力，找到情绪出口。

朱一瑜分享了一个自己的例子：“我在首考和高考前的心态截然不同，最终的结果也与心态呈正相关。首考前我特别紧张，整体处于比较浮躁的状态……压力大到饭后会一个人去操场散步。其实后来回想，如果当时能及时和班主任沟通，合理安排首考前的复习计划，首考结果或许不会那么遗憾。而高考前我吸取了首考的教训，常常暗示自己‘每一页复习过的书都不会被辜负’，始终维持着良好的心态，最终高考也取得了相对理想的成绩。”

对于老师，朱一瑜心存感恩。比如技术组的朱老师，在朱一瑜改选科目后手足无措时，主动帮朱一瑜制定补课计划，还提供全天候的答疑支持，解决了朱一瑜的燃眉之急。

当然，同伴的帮助也同样对朱一瑜有效：首考后朱一瑜一度陷入情绪落差的阴霾，是朋友知心的鼓励和祝愿，成功把朱一瑜从低谷中拉了出来，让朱一瑜能“抛却所有的昨天，义无反顾地奔赴下一场山海”。