春节后的第二周，当我如年前一般坐在工位上，再次被腰腹间层层叠叠的压迫感警告时，我就知道：又到了一年一度的“减肥季”了。终于，我下定决心，与最近流行的“减重搭子”——DeepSeek，开启一周的轻盈之旅。

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从“盲目节食”

到“营养游戏”

第一阶段，“减重搭子”通过分析我的身高、体重及日常饮食习惯，给我重新输出了一份改良食谱，我才恍然发觉：发胖的元凶原来不是吃得太多，而是吃得太“懵”。而“减重搭子”的介入，彻底重构了我的饮食逻辑。

然而，更令我惊叹的是其“场景化饮食方案”，为了配合我的工作日动态，“减重搭子”会根据我输入的食堂菜单生成替代方案：“雪汁牛肉，可优先选择瘦肉部分，清炖或蒸制，避免汤汁中的油脂”“小米粥小半碗，避免加糖”“严格避免重油重辣的毛血旺”……除此之外，它还是一个不折不扣的“细节控”，提出了遇到浓油赤酱的菜品要过一遍白开水、剔除肉眼可见的肥肉和肉皮、用餐前喝水等建议。

被“减重搭子”监督的第三天，当我偶尔想贪嘴时，仿佛已经感受到了屏幕另一端迸发出的谴责目光，看来我已慢慢领悟了有个“搭子”的意义。

2

从“蛮力苦练”

到“灵活燃脂”

肉肉的形成是日积月累，减下来也不可能一蹴而就。运动曾是我减肥路上最大的心理障碍，在跑步机上咬牙坚持的40分钟，换来的只是打颤的双腿和几乎可以无视的体重波动。“减重搭子”或许也料到了“咸鱼”无法一朝翻身，一开始，它仅仅给出了“玩手机时靠墙”“步行上下班”“饭后多走动”等易达成的运动目标。

这段时间，我仿佛化身“时间刺客”，只要是有空余的时间，就不停走动、提踵。这些不起眼的碎片化运动，却在手机的数据监测中汇成惊人的成效——日均消耗量增加150大卡，约等于每天散步半小时。

进行至第四天，“减重搭子”终于显露真面目，它开始推荐一些高强度的有氧训练与基础的力量训练，且每天延长一段训练时间。直至某天，我因久坐导致腰部僵硬时，它果断将原定的腹部训练替换为瑜伽拉伸，我才发觉AI也有“人情味”的一面。

这种既激进又温柔的节奏，让我在第七天成功完成了一次30分钟高强度间歇性训练，而这一切的起点，只是一周前那个连爬楼梯都气喘吁吁的自己。

3

从“身体掉秤”

到“生命增量”

短短七天的相处时光已至尾声，我惊喜地发现，已成功掉秤2公斤左右。七天的逆袭秘诀，得益于科技本身，教会了我如何把自律拆解成了无数个自洽，在不知不觉间，健康生活早已从强制执行项，变成了我的默认选项。

科技的温度从不在代码本身，而在于它如何唤醒我们内心那个更好的自己。正如“减重搭子”每日附在自律攻略最后的一句话：“今日成就：你比昨天更爱自己多一点点。”

记者 汪心质