“每逢佳节胖三斤”成了不少人春节的共同体验。面对节后的小“膨胀”，如何科学有效地调整状态，恢复健康体型？近期，宁波市中医院迎来一波节后急切想要减重的患者。也有人因减重方法不科学，引起健康问题而住进了医院。

该院肥胖减重门诊副主任中医师陈璐佳表示，春夏季节阳气生发，代谢旺盛，是一年中减肥的最佳时机。但减肥要讲究方法，针对过节期间一时放纵带来的“一过性”肥胖，市民可通过调整日常生活中的一些习惯对抗“节日肥”，坚持一段时间后，体重会逐渐回落。如果希望在减重的同时调理亚健康体质，可尝试通过中医综合调理身体的偏颇状态，让身体趋于健康的同时自然而然地让体重趋于平衡状态。

3天减掉2公斤

身体却出现了

一系列不适症状

近日，28岁的小丽（化名）皱着眉头找到宁波市中医院脾胃病科的副主任医师丁佳璐，“丁医生，我一向肠胃很好，可最近克制了饮食，反而胃开始‘罢工’了，各种不舒服。”她告诉丁佳璐，因为没有节制饮食，春节假期她体重增加了2公斤，一照镜子脸明显圆了一圈。面对体重的突然增加，小丽有些焦虑，她开始尝试在网上非常流行的减肥方法——800大卡轻断食减肥法。

小丽减肥的决心很大，经过3天的努力，她成功减掉了2公斤体重。“首战”告捷，她还没来得及高兴，身体却出现了一系列不适症状，如反胃、烧心、打嗝以及头晕眼花等。这些症状严重影响了她的日常生活，以至于不得不请假去医院接受治疗。

丁佳璐告诉她，归根到底还是方法错了。她解释，人体具有自动调节能量消耗的机制，当摄入的食物突然减少时，身体的新陈代谢速度会减慢，以适应这种变化。网红减肥法不仅不能达到预期的减肥效果，还可能导致胃酸分泌过多，胃炎、胃酸食道反流等健康问题，出现反胃、烧心、打嗝，以及头晕眼花等症状。

养成这些生活习惯

可轻松对抗

大多数“节日肥”

针对节假日放纵带来的“一过性”肥胖，医生建议在日常生活中养成以下这些习惯。坚持一段时间后，体重将逐渐回落。

1.多喝温开水，可有效促进胃肠道的蠕动，加速脂肪的新陈代谢。建议每天饮用大约1500毫升-2000毫升的温开水，记得要少量多次地饮用。

2.调整饮食顺序，优先选择蔬菜，其次才是肉类和主食。建议多吃深色蔬菜，例如西兰花、芹菜、西红柿等。对于肉类，可以选择精瘦肉、去皮的禽类肉以及鱼、虾等高蛋白、低脂肪的食物。

3.吃饭时细嚼慢咽，可帮助更好地控制食欲。因为吃饭速度过快，身体可能无法及时接收到饱腹的信号，从而导致过量进食。而细嚼慢咽有助于人体及时感受到饱腹感，从而避免摄入过多的热量。

4.控制每日进餐的时间，最好限制在8小时至10小时内完成。热量较高的食物建议放在中午食用，而晚餐应尽量清淡，可以吃一些蔬菜、白肉、鱼虾等，吃七分饱即可。

5.吃完饭后不要立即坐下或躺下，可以尝试靠墙站立大约20分钟，有助于消化。

6.保证充足的睡眠时间，千万不要熬夜。良好的睡眠质量可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

当然，如果做到以上几点，仍无法达到预期减重目的，也可以通过专业方法来进行体重管理。该院肥胖减重门诊副主任中医师陈璐佳介绍，临床中运用最多的减肥方法有中药口服、针刺、穴位埋线、艾灸、拔罐、中药熏蒸、穴位推拿、中药茶饮等，通过辨证论治的“个性化”调理，不仅可以达到减重的目的，还可以改善消化不良、失眠、月经不调、活动不利等亚健康状态。

记者 庞锦燕

通讯员 陈君艳 文/摄