“昨晚睡了8个多小时，很踏实！”近日，46岁的陈先生从宁波大学附属康宁医院中西医结合科出院。他感慨，住院半个月，整个人的状态好了很多，睡眠改善尤其明显。

科室护士长叶胤介绍，岁末年初，科室收治了不少和陈先生一样因睡眠问题、抑郁焦虑症状来就诊的患者。日照时间缩短，使得睡眠障碍、焦虑、抑郁情绪等问题更易高发。陈先生住院期间的一些治疗项目，普通人也可以参考着做起来，有助于调理身体和情绪，以更好的身心状态迎接新的一年。

1.入冬以来睡眠质量越来越差

陈先生是宁波一家企业的高管。多年来，他习惯了高强度工作状态。他也庆幸自己睡眠不错，身体不错，因此晚上睡一觉能给身体快速“充电”，白天可以全身心投入工作。

半个月前，他却来到了宁波大学附属康宁医院。原来，自从去年冬天以来，他的好睡眠似乎一去不复返了。随着天气转冷，睡眠质量更是越来越差。来就诊前的十天里，他每晚十点左右上床，几乎要到半夜两点才能睡着，而且凌晨五点就醒了，很难再睡着。每晚上床后，他都会为当晚的睡眠担心。

睡不好直接影响到白天的工作状态。白天精力不济，完全没法应付日常工作，情绪也大受影响，明显焦虑、抑郁。陈先生说，自己此前从来没有出现过类似的情况。之前，偶尔一两晚睡不好，总是能很快调节回来，恢复正常。

和陈先生一样，病区里不少患者出现了睡眠节律变化。有的因为失眠症状加重来就诊，有的则是第一次碰到睡眠问题。

叶胤介绍，日照时间缩短，导致人体内分泌调节紊乱，睡眠节律随之渐变，因此睡眠障碍、焦虑、抑郁情绪等问题较其他时期更易高发。如果再叠加个体的其他问题，如年底考核压力大等因素，症状也会更明显。

2.多晒太阳，泡脚到微微出汗

叶胤告诉记者，陈先生住院期间接受的多项治疗也可以给普通人群养生提供参考。

光疗是陈先生住院期间的“必修课”。光疗，不是普通的晒太阳，而是在病区接受专业的太阳灯照射治疗。通过运用不同强度和时长的光线照射，继而影响视交叉上核，调节褪黑素在人体的分泌，促进丘脑和皮质的连接，可以起到调节昼夜节律及改善情绪的非药物治疗手段。这个季节，病区7成左右患者都会接受光疗。

叶胤说，普通市民可以多晒晒太阳。需要注意的是，日晒的时候也要注意保暖，可以在背风处多晒晒背部。日晒的时候，注意不要直接在户外打盹或睡着，不然容易着凉。

中药包熏洗也是陈先生每天的“必修课”，他个人也非常喜欢这个项目。叶胤介绍，寒从脚起，保持脚部温暖干燥对养生很有帮助。病区每天为患者提供中药熏洗治疗，医生会给患者制定个性化的中药包，通过温热及药物熏洗作用，刺激足部各穴位，促进气血运行、畅通经络，改善新陈代谢，治疗各种原因引起的失眠。

在家里可以怎么做呢？叶胤建议，市民朋友可以多泡脚。水温以38℃至43℃为宜，最好不要超过45℃；泡脚水可以适当多一些，以没到小腿肚为宜；每次泡脚时间不宜过长，最好不要超过30分钟，微微出汗最好，体弱人群如老年人，泡脚时间过长反而对健康不利；泡脚后要注意保暖，比如尽快穿上袜子，喝一些温开水补充水分。

此外，中西医结合科还会通过失眠推拿，辅以头部经络刮痧帮助患者改善睡眠障碍。平时，市民也可以通过按摩脚部的太冲穴，或按摩背部的风池、阳陵泉穴以及头部的印堂穴等，来舒缓紧张的情绪、缓解压力和疲劳。

记者 王颖 通讯员 孙梦璐 文/摄