都说“每逢佳节胖三斤”，记者从宁波大学附属第一医院内分泌科主任励丽主任医师处了解到，节后上班第一天，该科室就接诊了不少因为肥胖以及相关问题前来就诊的患者。事实上，前几日，随着春节假期临近尾声，已经陆陆续续有一些患者前来门诊咨询肥胖和糖尿病等问题，程女士（化名）就是其中的一位。

过了个年差点功亏一篑

去年，重度肥胖的程女士被诊断为2型糖尿病，并伴有蛋白尿的情况，“我还这么年轻，实在不想就此吃一辈子的药”。于是她在宁大一院生活方式团队的帮助下开始减重，并在不到半年的时间内成功减去将近15公斤，复查结果显示，她的血糖和蛋白尿情况都得到了极大的改善。对此，医生叮嘱她继续按时服药，定期复查，以确保各项指标的稳定。

在励丽团队的指导下，程女士一度把体重控制得挺好，平时自己测血糖也都在标准范围内，于是在思想上就逐渐松懈了下来，药也是想到了才吃一下。

“年前工作忙，过年回家家里老人一看我瘦了这么多，使劲给我做好吃的，再加上老家有正月不吃药的习俗，我明显感觉小便的泡沫又多了起来。昨天回到宁波一测，血糖居然又到了10以上，体重也一下胖回来七八斤，于是赶紧又来励医生这里了！之前花了这么大力气减肥和控制血糖，我可不想因为过了个年就功亏一篑啊！”程女士感叹道。

先确保生活方式重回正轨

励丽主任表示，像程女士这样的患者在最近的几个门诊日里遇到了不少。虽然春节假期已经结束，但假期中出现的一些不良生活方式可能还会持续，要想管理好自己的体重和血糖，必须先确保生活方式重回正轨。

“首先还是吃的问题。假期结束后，要继续避免暴饮暴食，做到营养均衡，尤其要控制油炸、烧烤、甜点等高油高糖食物的摄入。假期后尤其是元宵节之前，亲朋好友之间的饭局、酒局可能还不会立刻消停，除了控制食物摄入，还要控制饮酒。”

作息规律也是保持健康体重的重要一环。研究表明，良好的睡眠习惯与维持健康体重之间存在紧密联系，睡眠不足或睡眠质量差都可能扰乱身体的正常生理功能，进而对体重产生负面影响。有些人每逢春节这种阖家团圆、亲友欢聚的节日，总是会放纵狂欢以至于打破平时形成的良好作息。

励丽提醒，如果日常作息在假期中被搅乱，假期后须尽快调整回来，“第一件要做的事就是杜绝熬夜，同时应该给自己创造良好的睡眠环境，睡前让身体充分放松，尽量避免在睡前使用电子设备，以免影响入睡。”

运动方面，无论有没有在春节假期里变胖，都要重视运动。励丽建议大家选择适合自己的运动方式动起来，比如跳健身操、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，或做家庭瑜伽、力量训练等运动，以达到舒缓身心、消耗多余脂肪、增强肌肉的目的。

心态方面，节假日后回归日常的工作或学习，可能会让人感到心情低落或压力增加，乃至力不从心。如何快速切换回工作或学习状态？宁波大学附属第一医院营养师刘佳宁给大家传授了一些策略和技巧：先整理工作、学习环境，一个整洁有序的工作或学习空间能够促进专注力；为自己设定清晰且可实现的目标，并将大任务分解成小步骤，这有助于提高效率并保持动力；减少看电视、刷视频、玩游戏等休闲活动的时间，以免给自己的专注状态带来过多干扰。

记者 吴正彬

通讯员 庞赟 文/摄