小王是一位30岁的程序员，也是位足球资深爱好者，他的生活充满了代码和足球。随着2024年欧洲杯的激情开赛，小王每晚都沉浸在电视机前的足球盛宴中，但连续熬夜让他的身体发出了“警报”：心脏时不时的突突跳动，头晕头痛、口干怕热，整个人也显得疲惫不堪、萎靡不振。

想不到熬夜的后劲儿这么大。

熬夜的负面影响远超过你想象

意识到问题的严重性，小王来到宁波市中医院内分泌科，接诊他的是主治医师张莉莎。张医师通过细致的问诊和观察，结合小王的舌苔脉象，考虑为阴虚火旺症。中医认为该病是由于阴液不足，无法制约阳气，导致内热过盛的一种病理状态。小王的熬夜习惯，无疑是导致这种状态的主要原因。

张医师表示，熬夜对身体的危害是多方面的，例如影响免疫、内分泌及消化系统，损害心血管健康，影响大脑功能等。在中医理论中，熬夜被视为违反自然作息规律的行为，与人体的阴阳平衡和脏腑功能密切关联，因此对身体有多方面的负面影响：首先，熬夜会消耗人体的气血，长期熬夜容易造成气血不足，表现为头晕、心悸、乏力、面色苍白等症状；另外，对于熬夜族而言，身体超负荷工作，容易造成体内阴阳失衡，阴气不能制约阳气，导致阴虚火旺，表现为心悸心烦、头晕耳鸣、潮热盗汗、口干咽燥、喜欢喝冷饮等症状。同时，夜间是肝脏修复和排毒的关键时期，熬夜会影响肝脏的正常功能，导致肝气郁结、肝火旺盛，引起情绪不稳定、眼睛干涩、面部痤疮等问题。熬夜还会使得脾胃得不到休息，影响消化吸收功能，导致食欲不振、腹胀、胃痛等脾胃虚弱症状。

针对小王的情况，张医师为其开具了养阴清热、宁心安神的中药方剂，并指导小王按摩内关、神门、劳宫等穴位调节心神、缓解心悸。同时，她也给出了生活上的建议：改变不良的睡眠习惯，早睡早起；平时多吃一些滋阴降火的食物，如百合、银耳、莲子、梨等，通过摄入这些“白色食物”不仅能够补充体内的阴液，还能够平抑内热，缓解因内热引起的各种症状。

仅仅经过一周的中药调理和生活方式调整，小王的症状就有了明显缓解，整个人的精气神也得到了不错的提升。

23点后睡觉就算熬夜

除了小王，随着高考结束，也有不少从紧张备考状态中松懈下来的高考生陷入了一种作息颠倒、熬夜玩乐的极端生活模式。

据张医师透露，她的门诊最近接诊了不少这样的患者。这些学生中，有的是因为长时间熬夜打游戏导致眼睛疲劳、视力下降；有的是因为作息不规律，导致生物钟紊乱，白天无精打采，晚上却辗转难眠；还有的则是因为过度放纵，暴饮暴食，引发了消化系统的问题。他们中有的人询问，如果凌晨2点入睡，上午10点起床，保持8小时的睡眠，这还算熬夜吗？

张莉莎表示，这仍算熬夜。根据中医理论中的“时辰养生”来说，子时，即夜晚11点至凌晨1点，是胆经最为旺盛的时刻。胆经主决断，与我们的思维和情绪密切相关。此时，我们要做到进入睡眠状态，这不仅可以舒缓白天的压力和疲劳，还有助于提高我们的决策能力和情绪稳定性。

紧随其后的丑时，即凌晨1点至3点，则是肝经最为活跃的阶段。肝主疏泄，负责调节人体内的气血流通。在这个时间段，肝脏会进行一系列的新陈代谢和排毒工作，以清除体内的有害物质。因此，如果我们能在此时进入深睡眠状态，将有助于肝脏更好地发挥其功能，维护我们的身体健康。

因此，即使保证了8小时的睡眠时间，但错过了子时、丑时这两个黄金睡眠时段，仍然是熬夜，会对身体造成一定程度的损害，引起疲劳、焦虑等不良情绪。

许多人熬夜后，会选择第二天补觉来弥补前一晚的睡眠不足，张医师强调，这种补觉的方式只能偶尔为之，不能成为长期的习惯。白天的补觉时间也不宜过长，以2小时左右为宜。过长的补觉时间不仅会打乱正常的生物节律，还可能影响当天晚上的睡眠质量。

张医师建议，熬夜后的第二天，可以适当补充一些易消化的食物，如水果、蔬菜、粥等，同时适量摄入蛋白质，帮助身体更快地恢复。

记者 程鑫

通讯员 吴佳礼 陈君艳 文/摄