宁波人最怕的梅雨季来了！天上雨绵绵，地面湿答答，就连胃口也是淡索索的。那么，如何赶走“湿气”？宁波市中医院治未病中心的张舟南医师，给大家提供了这份祛湿小贴士。

饮食有节

在梅雨季节及暑热天气中，首要之务是慎食寒凉食物。其次，务必注意饮食适量，避免过量进食。过量饮食不仅会加重脾胃负担，导致消化不良，更会助长湿气滋生。

因此，在饮食选择上，应以清淡适量为主，多摄入诸如冬瓜、丝瓜、红豆、薏苡仁、扁豆、莲子、山药等具有健脾渗湿功效的食物。此外，日常茶饮之时，亦可适量添加陈皮、茯苓、荷叶等药物，以助调节体内湿气，维护身心健康。

起居应季

睡眠能让脏腑得到充分休养，提高人体免疫力。夏季昼长夜短，因此我们夏季入睡时间可相较于冬季稍晚些，以顺应自然界阴阳的变化，但不能超过晚上11点，以免影响肝胆的休养调整。

中午的时候，是心经循行的时间，此时最应静心养神，恢复精力，因此午休是最为合适的方式，在舒缓紧张和疲劳的同时，能防止心火过旺。对于年老体弱人群，则应按照自身的作息规律，早睡早起，保持每天7小时的充足睡眠。

运动适宜

医书早有记载，通过运动发汗的方式，能够很好地去除我们体内的湿气，同时加快气血运行，提高代谢。

运动时，有几点需要注意：午后阳光强烈，容易中暑，因此，建议选择清晨或傍晚时段进行锻炼，避开炎热。同时避免运动过于剧烈，以免出汗过多，耗气伤津。

推荐选择八段锦、六字诀等传统健身功法，能够有效、全面地锻炼全身脏腑功能，每一节每一式又能有针对性地调理。

情绪有调

在梅雨季节，我们的心情往往会变得多愁善感、心烦意乱。我们可以通过唱歌、交友、旅游、看电影等方式，促使自身开心愉悦，同时要避免懈怠厌倦、郁闷恼怒等不良情绪，拒绝“心情的梅雨天”。

中医外治健脾祛湿

●足浴预防 泡脚能够同时舒缓足部各个经络，进而调节脏腑功能。夏日泡脚时，若可以加入一些具有健脾祛湿温阳功效的中药，起到扩张血管的作用，从而促进血液循环，加快新陈代谢，进而使体内的湿气随汗液而排出体外，可有效缓解湿气引起的各类症状和疾病。

●刮痧、拔罐 针对夏季暑热夹湿的自然特点，以及久处空调房内导致汗孔闭塞，或暑热内蕴不能发散的现象，可以通过刮痧、拔罐，舒张毛孔并使皮肤充血，将体内的病理产物从皮肤毛孔中排出体外，以达到祛湿、解暑、逐寒、扶阳固本等功效。

●艾灸 艾灸的温通作用能有效地调动体内气血运行，增加阳气，通过刺激体表穴位来调理脏腑，加快湿气的去除。记者 程鑫 通讯员 吴佳礼 陈君艳