更年期 如何做有氧运动?

每周至少坚持150分钟

医生指导更年期妈妈八段锦锻炼注意事项。

5月11日,江北区妇幼保健计划生育服务中心邀请了一群更年期妈妈,他们都是该中心更年期门诊郑皆红医生的“老朋友”了。大家通过轻松的聊天方式,跟郑医生分享最近这段时间身体状况的变化,郑医生根据每个人的情况给出了合理化建议。

平时在门诊中,由于病人比较多,大家也没有机会很详细地了解一些更年期的生活饮食建议。郑医生结合案例告诉大家,生活要规律,按时休息;积极参与社会活动,充实生活内容;还有一些情绪的管理也非常重要的。而营养方面,饮食一定要规律均衡,结构多样化,粗细搭配,特别是结合今年营养周的主题内容,对于奶、豆的摄入选择上提出了很多建议。

当然,对于更年期的女性朋友们来说,良好的生活方式除了吃以外,运动也非常重要。适当的运动可以锻炼调节神经功能,促进机体代谢。更年期女性应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动,如走路、慢跑、游泳、跳操等。运动的选择很多,但是坚持是最难的。当天的活动现场,他们还特地邀请到了洪塘社区服务中心的中医师向丽慧,带领大家一起运动,进行八段锦的锻炼。

运动结束后,项医师还非常耐心地告诉大家一些关于八段锦锻炼的注意事项,包括避免空腹练习,避免餐后立即练习等。记者 程鑫 通讯员 刘红亚 文/摄

2024-05-13 每周至少坚持150分钟 2 2 宁波晚报 content_152258.html 1 3 更年期 如何做有氧运动? /enpproperty-->