“所有流过的汗水都值得。”4月22日，在宁波体育运动学校田径场训练的严子怡接受记者采访时说，“我觉得刚刚结束的这个冬训周期练得还行，自己也没想到可以爆发出这么大的能量。回到学校还是继续好好练，为后面的比赛做准备。”

“跳级”到成人组比赛

历练收获满满

2008年5月出生的严子怡还未满16周岁，去年参加世界中学生运动会勇夺女子标枪和铅球两项冠军。由于她的出色成绩，今年宁波体校领导和严子怡的教练卢秀荣商议后，认为可以让她“跳级”到成人赛场历练一下。

于是，严子怡在3月底前往成都，踏上2024年全国田径投掷项群赛赛场。“第一场比赛的时候，看到身边都是国家队和省队的大姐姐，我不可能不紧张，前两次试投时腿都是软的，后面才慢慢稳住。”

3月30日全国田径投掷项群赛第一站决赛，严子怡以61.31米夺冠，力压所有成年选手。赛后她说：“当然非常开心，突破个人成绩后心里就有底了，更加自信。之后两次比赛放松多了，成绩也连续突破预期。”

4月3日成都的第二站比赛，严子怡再度夺冠，比赛中她投出62.23米，超过了62米的女子标枪国际运动健将称号达标成绩。

4月14日，她首次参加全国田径大奖赛，在杭州黄龙体育中心体育场，以64米28夺冠，这个成绩超过了巴黎奥运会A标（64米），她也是目前国内唯一在女子标枪项目达到奥运A标的选手，同时打破了63米86的女子U20世界青年纪录。

训练并非只是在操场上一次次投掷

记者在宁波体校田径场找到严子怡的时候，她正和两位同伴“躲”在室内训练。“其实练习标枪，更多是在室内进行基础训练，而不是一次又一次在操场上投。一般是在室内完成热身练习、力量训练和细节动作练习后，再去场地上投掷。”严子怡说。

正在指导的卢教练则笑称，下场地投掷属于“最后组装”环节，之前有很多基础训练和技术细节需要打磨，“我要观察她是不是把每个细节动作都做好了。”卢教练说，所有的铺垫都是为了标枪出手的那一瞬间，要能够把全身力量集中在持枪的手臂上爆发出来，同时也需要很好的甩枪出手速度和角度，“但凡一个细节没做好，就出不了好成绩。”

严子怡每天3个小时左右的训练时间，卢教练通常是这样安排的：

准备活动40分钟，除了拉韧带、踢腿、压腿、甩肩、扭腰等热身动作外，还要完成2000米左右距离跑步；

随后一个多小时是在室内专项力量训练和技术训练，包括卧推杠铃、对墙投掷实心球和大球等，投球又有不少讲究，比如单手投、双手投、跪投、原地投、上步投、上两步投等，各有不同训练效果，这个过程融合进了投掷标枪必需的每一个技术动作细节；

最后1小时左右才是在投掷场地进行持枪练习，把室内练习的技术细节连贯起来操练，完整动作的全力投掷只有20次左右。

原本遥远的奥运会目标瞬间变清晰了

多年默默无闻的付出，终于换成了沉甸甸的奖牌和耀眼的成绩。“接下来还是要听教练的安排好好训练，争取在力量和技术方面继续进步。”严子怡表示，“就算平时练得不错，比赛中也还有很多影响成绩的因素，所以训练不会有止境。”

连续三场比赛，严子怡战胜了国内女子标枪所有现役名将，包括东京奥运会冠军刘诗颖、亚洲纪录保持者吕会会等。

“她们都是我的偶像，今年终于得到机会和她们面对面交流。每位大姐姐都很关心我，比如刘诗颖不但为我签名了，还告诉我一定要保护好身体，注意预防伤病，鼓励我好好努力。在杭州这次超过64米后，吕会会姐姐也为我加油鼓劲，说‘以后看你的’。”严子怡告诉记者。

至于参加哪些比赛，严子怡表示：“听教练的安排，教练会给我调整好训练和比赛的节奏。”据卢秀荣教练介绍，接下来计划让严子怡参加5月的全国大奖赛青岛站比赛和6月在韩国举行的亚洲青年锦标赛。

“现在省队和国家队都关注到了严子怡的成绩，和我们学校进行过充分沟通。什么时候代表省队和国家队比赛，我们听从上面的安排。目前要做的，还是在宁波体校踏踏实实训练，继续提高能力。”卢秀荣表示，机会总是留给有实力和有准备的人，“只要练得更好，成绩提高更多，就会有实现梦想的那一刻。”

记者 戴斌 通讯员 董亚君