我们平时一般在清晨会用“闹铃”催促自己快速起床。而赖一会儿床会觉得自己太不自律。事实上，有研究表明，闹钟一响就起床并不一定科学。

闹钟响后再睡会儿有益处

最新的科学研究甚至发现，闹钟响后，赖会儿床、再小睡一会儿，可能对我们的身体更好！研究者意外地发现，闹钟响后小睡30分钟能显著改善认知能力，包括算数的速度、情境记忆和认知控制的能力。

此外，小睡一会儿还能提高清晨皮质醇水平，让你起床后更加警觉，心情更加愉快。良好的心情、乐观的态度、敏捷的认知思维，再加上充足的精力，我都不敢想象我的工作效率可以提升多少。

对此，研究者解释说，这是因为人从睡眠到清醒状态存在一个过渡期，这个过渡期被称为睡眠惯性。在这段时间内，人们会经历暂时的迷糊、反应迟钝、注意力不集中和记忆力下降，随着清醒时间的增加，这种状态会逐渐消散。

来自神经科学的研究也发现，睡眠和清醒状态下我们的神经活动存在很大差异，因此当进行状态切换时可能会出现延迟。

而从进化的角度来看，一定时间的睡眠惯性可以让我们在偶然醒来时快速入睡，帮助我们更好保存体力，而30分钟的赖床小睡时间可能有助于缓解睡眠惯性，并改善醒来后的认知功能。

醒来后会立刻出现睡眠惯性（绿色线条），并在约半小时后消失。也就是说，我们的身体也需要一点缓冲的时间，闹钟响了再小睡一会儿，不仅能提升认知功能，调节皮质醇水平，还能让你保持更好的状态和情绪。

如何“无痛苦”起床

那么，具体要怎么做才能尽量减少起床这个过程中的痛苦呢？我们可以设置3到4个闹钟，温柔地叫自己起床。第一个闹钟，尽可能轻柔一些，可以是iPhone的睡眠闹钟，音量循序渐进，旋律清新明快；可以是智能手表，用手腕上的震动唤醒；也可以是窗帘自动打开或者准备一个模拟日出光线的自然唤醒灯。

然后，每隔9到10分钟设置一次轻柔的闹钟，让自己在最终清醒前再浅浅睡3次，以此减少被惊醒带来的不适感，让你更容易清醒。

当然，这个床总是要起的，不能无限地小睡下去，记得在起床的最后一个闹钟换一个同样温和的铃声，告诉自己真的要起床了。如果你担心最后一个闹钟无法让自己醒来，可以在最后给自己上点强度，比如，来个闹钟地毯，15公斤以上，站立10秒钟，闹钟才会停止；或者试试花式起床APP，定点拍照或者做算术题才能关闭闹钟。

因此，闹钟响了再小睡一会儿，其实是个明智的选择。这是我们为了更好地开始新的一天哦。

记者 乐骁立 通讯员 洪阳 王元卓

专家丨郑威威

审核丨余周伟 杏仁诊所神经科主治医师