春暖花开，又到了适合运动的季节。不过，运动切不可盲目，否则非但不能强身健体，反而容易损害健康。那么，怎样才能做到科学运动？不同年龄人群分别适合哪些运动？春季运动有没有一些特别的注意事项……针对这些问题，3月27日14:00，《宁一健康说》栏目邀请到宁波大学附属第一医院运动医学科/关节外科朱迎春主任医师，为大家带来了一场干货满满的运动知识科普。

运动不当容易造成这些损伤

朱迎春介绍，从临床来看，近年来运动损伤的患者呈现出明显的增加趋势，主要是因为运动人群越来越庞大，再加上关节退变性疾病的发病率持续上升。

朱迎春表示，在运动损伤中，关节的损伤尤为常见，比如肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等的损伤。不同的运动容易损伤的部位也不尽相同，比如踢足球、打篮球等容易损伤的部位是膝关节、踝关节，打羽毛球、网球、棒球等容易损伤的部位是肘关节、肩关节。

据介绍，对于日常生活中发生的运动损伤，绝大部分不需要手术处理，只有少数非常严重的，或者说不手术的话可能会对后续生活造成严重影响的，医生才会建议通过手术方式干预。

科学运动应掌握这些“知识点”

那么，人们在运动时要如何防止运动损伤，真正做到科学运动呢？直播中，朱迎春也给出了自己的一些运动贴士：

首先，要根据自己的年龄情况、身体状况选择适合自己的运动项目；其次，要选择合适的运动装备和运动场地；再次，运动前一定要做好热身。

此外，运动时要掌握好强度。运动时的心率最好保持在一个合理的数值，即170减去自己的年龄。如果运动完后觉得神清气爽，关节、肌肉等也没什么不适，说明运动方式、运动强度都是适合的。但如果运动完后关节、肌肉明显不适，甚至要痛好几天，或者整个人的精神状态也不好，说明运动强度或者运动方式很可能有问题，这时就要及时调整了。

专家推荐这些运动

据朱迎春介绍，不同年龄人群适合的运动是不一样的，比如年轻人身体状况好的，可以进行足球、篮球等一些较剧烈的、对抗性较强的运动，而老年人更适合做一些舒缓的运动。特别是有关节退化、骨质增生等问题的老年人，在运动方式的选择上要格外谨慎，不要去进行爬楼、爬山、蹲起等容易加剧关节疾病的运动。

“我比较推荐老年人在晚饭后到公园里或空气较好的空旷环境里去散步、快走。老百姓当中流传一句话叫‘饭后万步走，活到九十九’，不过，我觉得喜欢运动是好的，但也不要强求数字，更不要去和别人攀比。”

除了散步、快走等运动，朱迎春特别推荐老年人做的一项运动是游泳。因为游泳可以锻炼到全身肌肉，而且游泳时身体重量对腿的压力很小，不容易损伤膝关节、踝关节等，所以他建议会游泳和有条件的老年人可以多进行这项运动。

与此同时，朱迎春提醒，老年人运动要特别注意时间段的选择，很多老年人喜欢在清晨运动，甚至天还没亮就去运动，这其实是不好的，容易增加心脑血管疾病的发病风险。因此，对于老年人，还是建议在白天比较暖和的时间段运动。记者 吴正彬 文/摄