记 者 陈 敏

通讯员 陈君艳

实习生 赖思嘉

记者昨日从宁波多家医院了解到，近期因中暑就诊的患者明显增多，其中不乏平时身体较好的市民。面对高温的持续发威，如何有效保持健康？宁波市中医院中医经典/治未病科邓艳华医生从日常起居、饮食调理、运动锻炼、情绪管理等方面给出了专业建议。

高温天，天气炎热，人体新陈代谢加快，能量消耗较大，保持充足睡眠至关重要。邓医生建议，市民应尽量早睡早起，顺应自然界阳气收敛的规律。晚上10点前入睡，早上6点左右起床，有助于调整生物钟、恢复体力。此外，适当午休可有效缓解疲劳，时间以30分钟至1小时为宜，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

在饮食方面，邓医生指出，高温天应以清热解暑、滋阴润燥的食物为主，可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜等清热解暑的食物，缓解暑热不适。随着气候逐渐干燥，还可适当多吃百合、银耳、梨、芝麻等滋阴润燥之品。饮食宜清淡，避免食用过多辛辣、油腻和刺激性食物，以减轻胃肠负担。

高温天，运动应适度，避免高温时段进行剧烈运动。邓医生建议市民选择清晨或傍晚进行户外锻炼，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，有助于促进血液循环、增强免疫力。运动时应注意补水，避免大汗淋漓，以防脱水或中暑。

高温天易引发中暑。邓医生提醒，尽量避免中午12点至下午4点高温时段出行，如需外出，应做好防暑补水准备。

炎热天气容易令人心烦气躁，情绪波动也不利于健康。邓医生建议大家主动调适心情，保持平和乐观，可通过听音乐、阅读、散步等方式放松身心、缓解压力。同时保持规律作息，避免熬夜，以维持良好的身心状态。