今年4月是第37个爱国卫生月，主题是“爱卫新篇章 健康‘心’生活”。睡眠健康成为一个关注焦点。3月18日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，将睡眠健康提升至公共卫生高度。宁波作为经济活跃的沿海城市，快节奏生活与高压工作环境下，市民的睡眠质量如何？背后隐藏哪些健康隐患？又有哪些科学干预手段？记者就此展开调查。
陈敏 李湘兰 文/摄
超三成宁波人经常失眠
23岁的小鲍是一名开盲盒主播，每天的工作时间是晚上10点到第二天凌晨1点。刚开始，每天下班，疲惫不堪的小鲍倒头便睡，一觉睡到上午10点。可渐渐地，小鲍下播后一直都没有睡意，脑子里总在回想直播时的情景，常常到凌晨4点还难以入睡。发展到后来，小鲍开始害怕睡觉，一见到床，就会出现头痛、心慌、胸闷等症状。
其实在现实生活中，有很多人像小鲍一样，深受睡眠障碍的困扰。
随着经济社会快速发展，人们的生活和行为方式逐渐发生变化，睡眠问题也日益凸显，成为影响大家健康和生活质量的重要因素。
世界卫生组织（WHO）统计显示，约27%的人存在睡眠障碍，包括失眠、睡眠呼吸暂停、昼夜节律失调等。据2025年《中国睡眠健康调查报告》，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，其中女性为51.1%，高于男性45.9%。随着年龄增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，达73.7%。
宁波大学附属康宁医院曾经做过睡眠状况调查，结果显示，38.6%的宁波人存在经常性失眠，其中61.4%的人群存在入睡困难，22.1%的人群存在早醒现象，16.5%的人群存在夜醒频繁的现象。
据宁波大学附属康宁医院睡眠诊疗中心统计，近年来，睡眠障碍患者呈逐年上升趋势。2023年该院睡眠门诊量为3.7万人次，2024年增至3.9万人次。就诊的主要睡眠问题为：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠昼夜节律紊乱、周期性腿动、不宁腿综合征、夜惊、梦魇、快速眼动睡眠障碍、发作性睡病等。
从门诊看，睡眠障碍患者呈现“两端增长”趋势，统计显示，2024年青少年就诊量较上一年同比激增11.1%；60岁及以上老龄人群就诊量较上一年增长20%。
宁波的睡眠障碍患者队伍为何越来越庞大？宁波大学附属康宁医院睡眠诊疗中心刘之旺主任分析说，原因主要有三：其一，当前中国正处于转型发展时期，社会压力大，工作节奏快，生活冲突也多，很多市民容易产生情绪问题和心理负担，从而影响睡眠；其二，随着心理健康促进工作的推进，市民对睡眠障碍和心理知识的知晓率不断提高，主动就医意识不断增强；其三，健康理念不断更新，市民对心理健康和睡眠质量的重视程度不断提高。
晚上11点前入睡，你做到了吗
充足睡眠是保障身心健康的重要条件。3月18日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，以指导各地科学、规范开展睡眠健康宣传工作，引导公众正确认识睡眠，养成健康睡眠习惯。
《睡眠健康核心信息及释义》推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
什么样的情况提示我们可能患有睡眠障碍？根据《睡眠健康核心信息及释义》，如果经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常动作等，意味着我们可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。
采访中，有关专家提醒广大市民，长期睡眠不良会导致反应迟钝，学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题，增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。
“医生，请救救我家女儿！”有一天，刘之旺主任的门诊涌进来一大家子人，他们是陪同一名40多岁的女患者来看病的，刚进来时，患者显得惊恐不安，几度痛哭失声。患者的母亲介绍，患者因结婚后，婆媳关系紧张，开始变得闷闷不乐，晚上还睡不着觉，发展到后来，失眠症状越来越严重，经常整夜整夜地不能入睡，精神状态也越来越差，开始不愿意出门，老觉得有人要害她，几次想轻生。刘主任对患者进行了系统的检查，结果显示，患者已患有严重的抑郁、焦虑症。“可惜了，假如她能够早点来找医生，早点解决失眠问题，她的病不会发展到今天这样。”
“失眠可以导致人体器官病变，人体器官病变也可导致失眠。”刘之旺主任在接受采访时说，睡眠质量与人体健康息息相关，互相影响。失眠不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，如果睡眠障碍长期得不到治疗和纠正，则可能导致全身多个脏器损害，包括高血压、心脑血管疾病、糖尿病等内分泌紊乱、免疫功能下降甚至增加诱发癌症的风险。此外，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现之一。他提醒广大市民，千万别轻视睡眠，睡眠障碍是一种疾病，一定要及早接受规范化治疗。
多元化治疗破解“睡不着”难题
据了解，目前治疗失眠的方法主要有药物治疗和非药物治疗，非药物治疗包括心理治疗、物理治疗等。从近几年的临床看，患者对通过心理治疗和物理治疗改善睡眠的需求不断增加。
凌晨2点，高新区某科技公司的项目经理王先生又一次盯着天花板数羊。这已经是他连续第87天失眠。与以往不同的是，这次他没有选择安眠药，而是预约了康宁医院的心理治疗。“朋友说认知行为治疗帮他戒掉了5年的安眠药，我想试试。”王先生说。
记者在采访中了解到，在临床，越来越多的失眠患者通过心理治疗病情得以改善，这也使越来越多的失眠患者主动选择心理治疗法。
“睡眠障碍，绝大多数是心理问题引起的。失眠的认知行为治疗主要包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗、放松治疗和睡眠卫生等五个重要组成部分，可以纠正失眠维持因素中的不良行为和信念，国际上很多国家把认知行为治疗列为失眠障碍的一线治疗方案。”刘之旺主任介绍，前来就诊的睡眠障碍患者，八成同时存在抑郁或焦虑情绪。另外据研究，抑郁症患者83%-92%会共病失眠，67%在抑郁症状出现前已存在睡眠维持困难；广泛性焦虑障碍患者，68%-79%会共病失眠；失眠患者发生抑郁症的风险增加3.5倍，发生焦虑的风险增加2.8倍。这使得在治疗失眠时，心理治疗比药物治疗更加有效。
除了心理治疗，这几年，一种新的物理治疗正在成为睡眠障碍患者热衷的又一大选择。
4月16日中午，当记者来到康宁医院物理诊疗中心时，52岁的张女士正在接受经颅磁刺激治疗。近一年来，张女士每天凌晨两三点就会突然惊醒，之后便再难入睡，吃安眠药也不见效。在医生的建议下，她开始接受经颅磁刺激治疗。持续两周后，她第一次睡到清晨6点，一月后，她不再需要助眠药，早醒次数显著减少。
据了解，康宁医院的物理诊疗中心于2021年8月启用，重点引入了重复经颅磁刺激、深部经颅磁刺激、超低频经颅磁刺激、经颅电刺激，还有虚拟现实治疗、光照治疗、超声治疗等多种物理治疗手段，以减少药物使用，促进疾病康复。令人想不到的是，物理诊疗中心很快就火了，前来接受治疗的患者与日俱增。据统计，目前中心已接待患者7万多人次。很多患者认为，相比较药物治疗，物理治疗安全性更高。正在等待治疗的林老师说，自己长期失眠，但她很抗拒药物助眠，一听说这里有物理助眠，马上就来了。
为更好地服务睡眠障碍患者，宁波各大医院在开设睡眠门诊的同时，还纷纷推陈出新，进行新的探索。作为全国首批探索“互联网+睡眠医学”深度融合的三级精神专科医院，2023年，康宁医院正式上线“甬心智医/熙心健康智能体”，构建覆盖“筛查-诊断-干预-康复-预防”的全链条数字化诊疗体系。患者可以在线预约挂号，灵活选择就诊时间，轻松安排就诊。专业医生团队为患者提供个性化的诊疗服务，通过数据分析，帮助患者更好地了解自己的睡眠状况，并提供正念冥想、音乐疗法等帮助患者轻松入眠。
从“吃药助眠”到“心理调节”，从抗拒治疗到主动寻求帮助，宁波人对睡眠健康的认知正在发生深刻变化。这种转变背后，既是医疗技术进步的结果，更是全民健康意识提升的体现。在“健康宁波”建设的推动下，睡眠健康这场“全民必修课”正在宁波书写新的答案。
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关于睡眠的误区
1.熬夜晚睡，白天补觉。这样的做法不可取。大部分人认为，平常的熬夜、通宵可以利用周末、地铁通勤等时间来补觉，实际上这样的做法对健康非常不利，补觉的时间大多是属于浅睡眠，而某些身体机能的恢复需要深度睡眠，比如记忆力。
2.打鼾是因为睡得香。鼾声是因为呼吸道在睡眠过程中受到阻塞而产生的，在肥胖和颈部粗短的人群中更为常见，长时间打鼾可能会导致睡眠呼吸暂停，影响睡眠质量。因此，打鼾并不一定是睡得香的表现。
3.吃安眠药会上瘾。许多人担心吃安眠药会上瘾，事实上，遵医嘱合理使用安眠药并不会导致上瘾，未遵医嘱或长期使用才可能导致依赖。在使用安眠药时，应遵循医生的建议，切勿自行购买和使用。