记者 陈敏 通讯员 陈君艳

昨天是二十四节气中的夏至，是“阳气最旺，阴气初生”的时节，也是非常重要的养生节气。夏至时节防病、养生需要注意些什么？宁波市中医院副主任中医师陈璐佳为市民带来了一份夏至健康攻略。

“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，也就是说，夏至后入睡可稍晚一些，切记要早起、出户活动、多晒太阳，借天地阳气之盛来养护自身的阳气，切不可因怕出汗而躲在空调房里。

午饭后，合理安排半小时的午休时间，可使阴阳调和，精力恢复。夏至后天气炎热，白天出汗增多，因此建议穿着轻薄、吸汗性好的衣物，做到勤洗勤换，不可久穿湿衣；晚上洗一次温水澡，既有利于消除疲劳，也可以祛除暑气，改善睡眠。夏季人体腠理开泄，容易受到风寒湿气入侵，夜晚不宜当风入睡，空调室内外温差不宜过大，建议控制在7℃以内。

盛夏虽酷暑炎热，但人体阳气充斥于外，内则相对空虚，饮食宜温热不宜寒凉。长夏多湿，易困于脾，所以应该多吃健脾养胃的食物，如薏米、红豆、绿豆、百合、山药等。

夏季消耗较大，建议搭配瘦肉、鱼肉、鸭肉、牛奶等优质蛋白质以补充营养，总体以清淡、易消化食物为主，少吃油腻和辛辣之物。同时，暑气炎热蒸腾，易耗气伤津，因此祛暑清热、生津止渴的瓜果也不可缺少，如乌梅、西瓜、西红柿、黄瓜等。此外还应特别注意，夏季食物易腐败变质，应选择新鲜食物。

天气炎热，运动过度不但耗气伤阴，还易中暑，最好在清晨或者傍晚较凉爽时，在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方进行慢跑、打拳、散步等有氧运动；为避免日晒，也可以选择室内游泳、打球、瑜伽等。

中医认为，“汗为心之液”，过度出汗会造成心气不足，出现心慌胸闷、乏力困倦等症状。因此连续运动时间不宜过长，出汗后可以选择饮用淡盐开水，切记不能立即喝大量凉开水，更不能直接洗冷水澡。

炎炎夏日，人的情志容易外泄，让人感到烦躁不安，急躁易怒。可以选择听一些舒缓的音乐，或品茗、弈棋、习字，保持神清气和及乐观向上的情绪，以利气脉通泄。

除了这些养生要点外，陈医生还给大家推荐了三款清热祛暑、清心安神的养生饮品：花果茶（由枸杞、玫瑰花、红枣、山楂、陈皮组成）；酸梅汤（由乌梅、山楂、甘草等组成）；清热解暑茶（由金银花、菊花、淡竹叶、荷叶等组成）。