当前，肥胖问题已成为现代社会的一个严重健康隐患。数据显示，我国超重率与肥胖率分别达34.3%和16.4%，并呈逐年递增趋势。今年年初，国家卫生健康委员会发布了《2025年全民健康体重管理行动计划》，明确提出将体重管理作为年度重点健康工作之一。“国家喊你来减肥”成为社会热议的焦点之后，如何推进“体重管理年”行动真正落地？如何让科学减重从口号变为生活日常？本期“民生会客厅”，我们邀请医疗专家、教育工作者、学生和居民代表，一起聊聊“减重那些事儿”。

主持人 郑连乔

本期嘉宾：

赵艳红 区人民医院内分泌科、风湿免疫科主任

张洁吉 区中医医院内分泌科主任

张宁全 尚田中心小学校长

毛炳皓 尚田中心小学学生

陈先生 锦屏街道居敬小区居民

傅女士 岳林街道中山锦庭小区居民

主持人：如何判断自己是否需要管理体重？

赵艳红：判断肥胖不能只看体重秤上的数字，还有许多“隐藏信号”需要警惕。在临床上，我们需要更多维度评判。BMI不是肥胖的唯一标准，还要看这个人的腰围，男性腰围如果超过90厘米，女性超过85厘米，也可能是正常体重的代谢性肥胖。除此之外，还有很多其他指征，比如有些人已经出现代谢紊乱，出现和肥胖相关的脂肪肝、糖尿病、肝功能异常等，这其实也是肥胖的表现。如果符合以下几种情况，建议市民尽快就医，如体重快速增加、体重持续增加、肚子越来越大、遗传性肥胖、代谢异常等。

傅女士：以前只知道称体重，后来咨询医生后才知道体重管理是一个动态的过程。现在我和家人每月都会测腰围，孩子的BMI也会记录下来，给健康“记账”。

主持人：目前我们针对体重管理有没有正在实施的好办法？

赵艳红：为积极响应国家卫健委开展的为期3年的“体重管理年”活动，并根据《健康中国行动（2019-2030年）》的相关要求，区人民医院于去年9月起每周日上午开设肥胖门诊，由内分泌科、营养科、运动医学科、针灸理疗科、心身医学科等多学科减重管理团队坐诊，为患者提供个性化的咨询服务。同时，医院还走进社区开展宣教活动，制作减肥视频，并通过媒体进行多方面宣传。这些举措不仅提高了公众对体重管理的认识，也为不同类型的肥胖患者提供了更加精准的服务。

张洁吉：为助力肥胖人群达成科学、安全且高效的减重目标，区中医医院一年前就开设了肥胖与代谢病门诊，针对不同“胖友”的身体状况，制定个性化的诊疗方案。运用中医减肥的三大法宝：中药、带脉拔罐、穴位埋线。医生先精准辨证，根据患者体质开具中药汤剂，以调和脾胃、化痰祛湿、理气消脂；再搭配腹部带脉拔罐，疏通经络、散寒除湿，促进气血循环，加速新陈代谢；同时结合针灸穴位埋线，调节经络气血，多管齐下，实现健康减重。此外，减重治疗中，我们会为患者打造专属生活方案。精准测算理想体重，依此评估每日营养需求，定制营养食谱，细致教导食物热量计算。依体能选择快走、养生操等适合的运动项目，循序渐进增加强度，每周至少运动150分钟。还会督促规律作息，减少久坐，传授减压妙招，全方位助力健康减重。

张宁全：学校是“防胖”的战场之一。去年，尚田中心小学以“健康体重，快乐成长”为主题，组织全校34个班级开展沉浸式主题队会。活动形式丰富多样，邀请医学专家举办讲座，以专业知识科普肥胖危害；学生们自编自演肥胖危害情景剧，将抽象概念具象化；还有健康知识竞答环节，充分调动学生积极性。在这一系列活动中，BMI指数、膳食金字塔等科学概念被巧妙转化为通俗易懂的生活语言，成功引导学生形成正确的健康意识。在饮食管理方面，学校依托专业营养师团队指导，推出“彩虹膳食计划”，精心搭配每日餐食，确保营养均衡。同时，学校开展“我的健康餐盘”设计大赛，充分发挥学生创意，共收集200余份创意菜品，其中10道获奖作品被纳入食堂周菜单。学校食堂还实时公示每餐热量等数据，让师生做到饮食健康心中有数，时刻提醒大家健康饮食。为了让学生“迈开腿”，激发他们对运动的兴趣，学校还举办校园运动吉尼斯大赛，设置1分钟跳绳、仰卧起坐等多个项目，鼓励全校学生积极参与。

主持人：践行健康生活方式以来，有没有好的减重经验？

毛炳皓：如今，校园里随处可见大家运动的身影，运动氛围十分浓厚。学校还开展了合理膳食的主题减脂活动，让我知道了合理膳食的重要性。今年3月8日，我特意为妈妈做了一餐健康膳食，将健康理念传递到家庭。我参与的舞龙运动非常有活力，强健体魄。在训练中，我通过合理搭配营养，摄入足够的蛋白质，补充体力，搭配蔬菜水果补充维生素，同时控制油脂摄入。舞龙与合理膳食相结合，不仅让我在舞台上舞得更灵动，还帮助我健康地控制体重。

陈先生：以前试过很多不健康的减肥方式，结果头晕乏力还反弹。现在才知道，减重关键是“吃对、动对、心态对”。我今年参加了区人民医院的减重管理项目，和其他14名居民加入第一期减重管理营。通过专业的营养指导和科学膳食，以及个性化的运动计划，经过3个月的坚持，减重了10余公斤，体脂率明显下降，一些身体指标都恢复了正常。我认为，减重贵在决心和坚持，为了健康，这些努力很值得。

傅女士：我的秘诀是“把运动变成生活仪式”。虽然工作比较忙，但现在每天早晚都会抽出至少一个小时的时间来运动。我家距离体育中心很近，跑步是雷打不动的固定项目。最初跑一圈就气喘吁吁，坚持一个月后，就十分轻松了。我认为，一定要选择一项自己喜欢的运动来坚持，让爱好支撑持续的热情。

主持人：推动“体重管理年”落地，还需要哪些支持？

赵艳红：希望更多社区能配备“健康管家”，比如家庭医生定期上门测体脂、讲饮食课，让老人和忙碌的上班族也能获得专业指导。

张宁全：建议家长和学校联动，比如每月举办“家庭健康日”，家长和孩子一起做运动、设计食谱，把“孩子在学校学健康，回家后家长拖后腿”的问题解决掉。

傅女士：希望在小区里多设一些“无器械运动角”，比如安装单杠、跳绳区，让锻炼更方便；超市也可以开辟“低卡食材专区”，标注食物的热量和营养成分。

主持人的话——

体重管理不是“一个人的战斗”，而是需要医院“精准诊疗”、学校“从小扎根”、社区“营造场景”、家庭“协同参与”。当下，我区卫生健康部门正加快统筹各方资源，建立长效工作机制，稳步推进体重管理工作。特别是基层医疗卫生机构正积极探索体重管理制度，优化健康管理工作流程，确保体重管理工作落实落细。希望通过广泛开展健康教育，大力宣传体重管理的重要意义、目标和内容，营造良好氛围，引导居民关注健康体重，主动参与体重管理，促进成人肥胖率持续减缓，不断提升居民健康水平。期待未来我们能共建更有“烟火气”的健康生态，让每个人都能享受“轻盈生活”。